Neck Bridge Prone ye

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Sternocleidomastoid
• Otot Sekunder: Trapezius Upper Fibers

Pengenalan kepada Neck Bridge Prone ye

Neck Bridge Prone ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ fanga di i kɔ, i kamankunw ani i kɔ sanfɛla la, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani k’u ɲɛ, o b’a to a bɛ nafa don mɔgɔw bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ nɛgɛso boli walima ntolatan, kɔ fanga nafa ka bon yɔrɔ minnu na. A bɛnnen don fana mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, walima ka kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ tali kɛ o la. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka dɔ fara aw farikolo muɲuli kan, ka joginw bali, ani ka farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Neck Bridge Prone ye

• Aw bɛ aw bolow bila aw kun fan fila bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw kamankunw ma, o ye ka dɛmɛ ni balansi di.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka aw to sen na ka taa sanfɛ waati kelen na, ka aw bolow ni aw senw kɛ dɛmɛnan ye fo aw farikolo ka kɛ bɔrɔ ye.
• Aw bɛ bɔrɔ jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ janya ani ka aw ɲɛ jɔ aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka taa a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka aw yɛrɛ minɛ walasa aw kana jogin. Aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ a ɲininen bɛ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Neck Bridge Prone ye

• Kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senkɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma ka aw kɔ ni aw kunkolo jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ walima ka baara kɛ ni fɛn barikama ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. O bɛ se ka aw kɔ ni aw kɔkolo degun. Aw ka lamaga-lamagali ka kan ka kɛ cogo la min bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn.
• Kɔkolo dɛmɛnan : Aw farikolo girinya ka kan ka tila ɲɔgɔn na aw senw ni aw kun kɔfɛla cɛ, a man kan ka tila aw kɔ la. Aw kɔ ka kan ka lafiya ani ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ si ta. Aw kana aw kɔ gɛlɛya kojugu duguma barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun kunntan.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakilicogo ɲumanw dege. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo kɔrɔta ani ka ninakili bɔ aw kɛtɔ

Neck Bridge Prone ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Neck Bridge Prone ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Neck Bridge Prone farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a ka ɲi u ka o kɛ ni degelikɛnɛ ŋana walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka ɲɛminɛni ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ degun caman bila kɔ ni kɔkolo la, o la a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ani fana, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona.

Apakah variasi umum bagi Neck Bridge Prone ye?

• The Weighted Neck Bridge Prone: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, girinya tabali fitinin dɔ bɛ bila ɲɛda la walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan ani ka kɔkolo fasaw barika bonya ka taa a fɛ.
• The Neck Bridge Prone with Resistance Bands: Nin cogo in na, resistance bandes bɛ kɛ ka dɔ fara tension kan, ka dɔ fara kɔ fasaw fanga ni u muɲuli kan.
• Isometric Neck Bridge Prone (Isometric Neck Bridge Prone): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bridge jɔyɔrɔ minɛ waati dɔ kɔnɔ, ka farikolo muɲuli ni a sabatili ɲɛ.
• The Neck Bridge Prone with a Yoga Block: Nin cogo in na, yoga bloki bilali ɲɛda jukɔrɔ walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ ani ka dɛmɛ don ka a labɛn ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Neck Bridge Prone ye?

• Shoulder Shrugs degeliw ye Neck Bridge Prone dafalanba ye bawo a bɛ trapezius farikolow laɲini minnu bɛ kɔ dɛmɛ, o bɛ dɛmɛ ka kɔ fanga ni sabatili ɲɛ.
• Deadlift ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Neck Bridge Prone dafa bari a bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya, kɔ, kɔ ani kɔkolo fasaw fana sen bɛ o la, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka neck bridge farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛcogo n’a nafa bonya.