Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).

Obturator Internus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo ni kɔkolo fasaw barika bonya fɔlɔ, ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ u kɔkili walima u kɔkolo joginw na, minnu ka kan k’u ka taamacogo ɲɛ ani ka jogin nataw bali. Mɔgɔ b’a fɛ k’o degeliw kɛ walasa k’u ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la, ka dɔ fara u farikolo balansi ni a ka ɲɔgɔndɛmɛ kan, ani ka u farikolo labɛncogo n’a jɔcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).

• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri walasa ka aw kɔkolo ni aw senkɔniw sabati, aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ bɛn ɲɔgɔn ma ka bɔ kunkolo la ka taa a bila senkɔni na.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ, ka aw senw to ɲɔgɔn na, walasa ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔ min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye, o min bɛ obturator internus laɲini.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija ka a ye ko aw kɔkili ni aw kɔkolo fasaw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo a daminɛyɔrɔ la ani ka segin o degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ fɔlen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon kosɛbɛ ka lamaga kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni kɔrɔsili ye. Ni aw kɔrɔtɔlen don farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye min bɛ mɔgɔ lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. I sinsin lamaga kelen-kelen bɛɛ jogo kan sanni i ka i sinsin a hakɛ kan.
• Baara kɛli ni minɛn ɲumanw ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni farikolo tangalan ye farikoloɲɛnajɛ kama, aw bɛ aw jija ka a kunbɛncogo bɛnnen sɔrɔ. Bandi min sirilen don kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun, k’a sɔrɔ min ka gɛlɛn kojugu, o tɛna se ka farikolo tanga ka ɲɛ walasa ka farikolo baara ka ɲɛ.
• Ninakilicogo: Aw kana aw ninakili minɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Ninakili ka ɲi, o bɛ aw dɛmɛ ka aw ka tansiyɔn sabati ani ka oksizɛni lase aw farikolo ma. Aw bɛ fiɲɛ sama

Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Obturator Internus farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛ ni Pilates la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana ye min bɛ se k’aw bilasira cogo bɛnnen na ani fɛɛrɛ bɛnnenw fɛ walasa ka lakana sabati. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka se ka fɛn caman kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Obturateur internus (banakisɛfagalan min bɛ wele ko internus).?

• Kɔnɔbara sigilen kɔnɔna jiginni : Nin degeliw bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkolo kɔnɔna jiginniw laɲini i n’a fɔ obturator internus, barisa a b’a ɲini i fɛ i ka i kɔkili wuli ka taa kɔnɔna na walasa ka a kɛlɛ, o bɛ dɛmɛ ka i kɔkili jiginni ni a lamagacogo ɲɛ.
• Side-Lying Hip Abduction : Nin degeli in bɛ kɔkili minɛbagaw fana laɲini, obturator internus fana sen bɛ o la, k’a ɲini i fɛ i ka i sanfɛla sen kɔrɔta k’a sɔrɔ i bɛ a tilennen to, o bɛ dɛmɛ ka o farikolo ninnu barika bonya ani ka i ka balansi ni i sabatili ɲɛ.