Pɛkitini (Pectineus) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pɛkitini (Pectineus) ye

Pectineus degeliw bɛ ɲɛsin fɔlɔ pectineus muscle ma, o ye farikolo ye min bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna sanfɛla la, o bɛ dɛmɛ don k’a barika bonya ani ka kɔkiliw labɛncogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu mago bɛ kɔkili baara la ka ɲɛ walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ tali kɛ o la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka taamacogo ɲɛ, k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima k’u ka joginw kɛnɛyali nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pɛkitini (Pectineus) ye

• Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la. Nin ye i ka daminɛ jɔyɔrɔ ye.
• Aw bɛ senba dɔ ta ka taa ɲɛfɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a nɔ na.
• Aw bɛ aw fari jigin fo aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kɔrɔta ka kɛ degere 90 ye. Aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kɛ duguma dɔrɔn nka a man kan ka maga a la.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ka bɔ aw kininbolo sen na sanfɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o degeliw kan ni aw kininbolo sen ye. O bɛ rep kelen dafa. Aw bɛ reps ni sets caman kɛ i n’a fɔ aw ka fitness level.

Tips untuk Melakukan Pɛkitini (Pectineus) ye

• **Waleya ka ɲɛ**: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ, a nafa ka bon ka aw fari sumaya. O bɛ dɛmɛ ka i farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama, ka dɔ fara i dusukun tantanni kan, ka joli bolicogo ɲɛ ka taa i farikolo la. Sumaya bɛ se ka kɛ cardio nɔgɔman ye walima dynamique stretching ye.
• **Aw ka cogoya ɲuman mara**: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ pectineus laɲini, i n’a fɔ senw sɔgɔli, a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo cogoya ɲuman mara. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani aw kana aw biri ka taa ɲɛfɛ walima kɔfɛ kojugu. Ani fana, aw bɛ aw jija aw lamagacogo ka kɔrɔ ani ka jɔ, aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• **Aw kana aw yɛrɛ tanga sɛgɛnba ma**: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw yɛrɛ dege kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.

Pɛkitini (Pectineus) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pɛkitini (Pectineus) ye?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ pectineus farikolo laɲini, o min bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni farikolo tangalanw ye walasa aw kana jogin. Nafa b’a la fana ka kɛ ni degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ ye k’i bilasira cogo ni fɛɛrɛ ɲuman na. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ se ka pectineus laɲini, olu ye senw tali sigilen ye, senw tali jɔlen, ani fogonfogon ni sɔgɔsɔgɔ suguya dɔw. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pɛkitini (Pectineus) ye?

• Senna-minɛn sigilen ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Pectineus baara cogo la min tɛ ɲɛ, barisa a bɛ kɔkiliw sɔgɔli wajibiya ka a sɔrɔ a bɛ girinya gɛlɛya, o la, a bɛ farikolo barika bonya.
• Kɔnɔbara minɛni degeliw, i n’a fɔ sen kɔrɔtalen kɛrɛfɛ, olu fana bɛ se ka Pectineus dafa barisa u bɛ farikolo de wajibiya ka kɔkili ni kɔkili sabati lamaga waati, o bɛ a fanga ni a ka se ka wuli.