Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Hamstrings, Iliopsoas

Pengenalan kepada Pelvic Tilt (Tilt) ye

Pelvic Tilt ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye min bɛ kɔkolo duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ ani ka kɔdimi nɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ walima minnu bɛ kɔkolo duguma dimi sɔrɔ. Ni u ye Pelvic Tilt don u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka kɔkolo sabatili sabati, ka kɔkolo labɛncogo ɲɛ, ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Aw bɛ aw tɛgɛw bila aw kɛrɛ fɛ walima ka aw kunkolo dɛmɛ, o min ka di aw ye ka tɛmɛ o kan.
• Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don nɔgɔya la, ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔ duguma da duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ ka sɔrɔ ka taa a fɛ ka ninakili cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ a kɔrɔtalen bila dɔɔni dɔɔni ka segin aw ka daminɛyɔrɔ la, ka segin nin wale in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Engage Your Core: I ka basi-bɔn kɔrɔtacogo ɲuman kɛ, o kun ye ka i kɔnɔbara fasaw don. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka aw kɔnɔbara sama ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kɔkiliw siri. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni i sen walima i kɔ fasaw ye i kɔkolo nɔ na.
• Ninakilicogo: Aw ye aw jija ka ninakili ka ɲɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama walasa ka aw labɛn, o kɔ aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ani ka aw kɔnɔna don. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka dɔ fara tansiyɔn kan ani ka aw farikolo yɔrɔw bali ka baara kɛ ka ɲɛ.
• Aw kana fɛnw bɛɛ lajɛlen kɛ: Misali minnu ka teli ka kɛ, olu dɔ ye ka kɔkolo datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw jija aw kɔ dugumayanfan ka to ka maga duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. 5. 5.

Pelvic Tilt (Tilt) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pelvic Tilt (Tilt) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pelvic Tilt farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga bonya, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka a jɔcogo ɲɛ. A bɛ se ka dɛmɛ fana ka kɔdimi dɔgɔya. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka farikoloɲɛnajɛla dɔ sɔrɔ min bɛ i bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Pelvic Tilt (Tilt) ye?

• Posterior Pelvic Tilt (Kɔnɔbara kɔfɛla jiginni) bɛ kɛ sababu ye ka basibɔn ɲɛfɛla wuli ani ka basibɔn kɔfɛla jigin.
• Lateral Pelvic Tilt ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ kɛ ni basibɔn fan kelen bɛ sanfɛ ka tɛmɛ tɔ kelen kan.
• Rotational Pelvic Tilt (Kɔnɔbara jiginni) bɛ kɛ ni senkɔni jiginni ye ka a lamini, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔkili kelen bila ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ taa kɔfɛ.
• Active Pelvic Tilt ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ basibɔn jɔyɔrɔ kɔlɔsi ani k’a ladilan, o min bɛ kɛ tuma caman na farikoloɲɛnajɛw walima farikoloɲɛnajɛw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pelvic Tilt (Tilt) ye?

• Cat-Cow Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Pelvic Tilt dafa barisa a bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di kɔkolo ni kɔnɔbara fasaw ma, o bɛ dɛmɛ ka farikolo lamagacogo ni a lamagacogo ɲɛ ka ɲɛ basibɔn lamagacogo la.
• Kegel farikoloɲɛnajɛw fana bɛ basi-bɔn-yɔrɔ-ko dafa barisa u bɛ basi-bɔn-yɔrɔ fasaw barika bonya, olu minnu bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni kɔnɔbara ni kɔ fasaw ye minnu laɲininen don basi-bɔn na, o bɛ basi-bɔn sabatili ni baara bɛɛ ɲɛ.