Dali sen tilennen Marches

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Dali sen tilennen Marches

Lying Straight Leg Marches ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw, kɔkolo naani ani kɔkiliw ma, ka fanga ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’a farikolo duguma fanga n’a sabatili bonya. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ dɛmɛ don ka balansi ɲɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Dali sen tilennen Marches

• Aw bɛ aw kɔkili don, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ, fo a ka kɛ degere 90 ye aw fari la.
• Aw bɛ aw sen minɛ o cogo la fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan ni aw kininbolo sen ye, ka segin ka a tilennen to ni aw bɛ se.
• Aw bɛ to ka ɲɔgɔn falen-falen aw kininbolo ni numanbolo senw cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ walima waati ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Dali sen tilennen Marches

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma ka na n’a ye aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin ka jigin ka jigin cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagali ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun. Ni i ka lamaga-lamagaliw bɛ dɔɔni dɔɔni ani ni i bɛ i yɛrɛ minɛ ka ɲɛ, o degeliw bɛna nɔ bɔ ka taa a fɛ.
• Aw bɛ aw farikolo yɔrɔ minɛ: Degeli kɛtuma na, aw ye aw jija ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana ni i kɔnɔbara fasaw baara ye. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin senw lamagacogo dɔrɔn de kan ani ka kɔkolo bila kɔfɛ.
• Aw bɛ aw kɔ duguma to a ka kɛ fla ye: Degeli bɛɛ la, aw bɛ aw jija aw kɔ duguma ka to ka kɛ fla ye

Dali sen tilennen Marches Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Dali sen tilennen Marches?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Straight Leg Marches degeliw kɛ. Nin degeli in tɛ nɔba bila a la wa a bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔnɔbara ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la abs duguma. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa u kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Dali sen tilennen Marches?

• Lying Bent-Knee Marches: Nin bɛ tali kɛ sen tilennen ta la, nka ni gɛnɛgɛnɛ kurulen don, o bɛ se ka nɔgɔya mɔgɔ minnu senkɔniw sirilen don walima minnu kɔkolo duguma koɲɛw bɛ u la.
• Senw kɔrɔtacogo tilennenw dacogo: Sani aw ka taama, aw bɛ sen fila bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ, ka u tilennen to. O bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya i ka duguma-dakunw ni i kɔkiliw la.
• Lying Straight Leg Flutter Kicks: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sen tilennenw ye minnu bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o bɛ farikoloɲɛnajɛ fangama ni gɛlɛya di i kɔnɔbara ma.
• Senw tigɛlenw dacogo: Nin cogoya in na, aw bɛ ɲɔgɔn falen falen ka aw senw tigɛ ɲɔgɔn kan cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yɔrɔ suguya caman don aw farikolo duguma ni aw kɔnɔbara la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Dali sen tilennen Marches?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw bɛ Senw taamacogo tilennenw dafa ni u bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, minnu bɛ senna taama senfɛ, o la, u bɛ balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Senw taamacogo tilennenw dafa barisa u bɛ farikolo duguma fasaw fana laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw, senkɔniw ani senkɔniw, o bɛ fanga ni muɲuli bonya min ka kan senna taamaw la.