Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔ bɛɛ, kɔ duguma ani kɔkolo fasaw laɲini, ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili dɛmɛ. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a ɲini k’u jɔcogo, u ka se ka fɛn caman kɛ ani u ka balansi. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka kɔkolo labɛncogo dɛmɛ, ani ka dɔ fara joginw kunbɛnni kan, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye kɛnɛya ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw bila duguma aw kɛrɛ fɛ ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma, ani ka aw jija aw senw ka surun aw bolokɔniw na fo aw bɛ se ka maga aw senkɔniw na dɔrɔn.
• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw senw digidigi ye duguma ani ka aw kɔkiliw ni aw kɔ duguma kɔrɔta ka bɔ duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka taa aw gɛnɛgɛnɛw la.
• Aw bɛ bridge (bonda) jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw ka kɔkolo ni aw kɔkiliw to u ka baara la walasa ka wulicogo sabati.
• Aw bɛ aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ani ka aw kɔ duguma ka jigin duguma, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ fɔlen ma.

Tips untuk Melakukan Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye

• Engage Your Core: Mɔgɔ caman bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye k’u ka core sen don a la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Sani aw ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw siri. O tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka sabatili mara, nka a bɛna a to fana ko aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲumanw baara.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: I yɛrɛ tanga kɔrɔbɔli ma ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ. Aw kɔkiliw kɔrɔtacogo ni u jigincogo ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛ dɛmɛ ka a dɔn ko i bɛ baara kɛ ni i farikolo yɔrɔw ye, i tɛ baara kɛ ni fanga ye, walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
• Aw bɛ aw kɔ lafiya: Aw bɛ fili dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ degun farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. K'a mara

Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Bridge degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min sinsinnen bɛ a kɔnɔna, a kɔkanna ani a senkɔniw kan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka daminɛ ni degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni ye.

Apakah variasi umum bagi Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sen janya: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ kɛnɛma, ka i kɔnɔna ni i farikolo duguma fanga gɛlɛya.
• Shoulder Bridge with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, resistance band bɛ bila cɛya lamini na walasa ka resistance wɛrɛ fara a kan ani ka gɛlɛya don kɔkolow ni cɛya la wulituma na.
• Shoulder Bridge with Stability Ball: O ye ka i senw bila sabatili bololanɛgɛ kan k’a sɔrɔ i bɛ bridge kɛ, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka core stability la.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ : Sani aw ka bɔrɔ jɔyɔrɔ minɛ, o fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ kɛ ni lamaga misɛnninw ye minnu bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye bɔrɔ sanfɛ walasa ka kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pont (Blan) min bɛ kɛ ni a kamankunw ye?

• Glute Bridge ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min ni o bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na bawo a bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteal fasaw ni senkɔniw laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Shoulder Bridge waati la, o la, a bɛ sabatili ni farikolo muɲuli sabati.
• Dead Bug degeliw bɛ Shoulder Bridge dafa ni core sabatili ni balansi ɲɛnabɔli ye, o minnu nafa ka bon walasa ka cogoya ni jɔcogo ɲuman mara Shoulder Bridge waati la.