Senw kɔrɔtacogo

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw kɔrɔtacogo

Sen kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fɛn caman ye, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, ka farikolo fanga ni sabatili sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ bolo, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn farikoloɲɛnajɛ hakɛ caman ma. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo fanga ni u ka balansi dɔrɔn bonya, nka u bɛna a fɛ fana k’u jɔcogo ɲɛ ani ka se ka kɔdimi nɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw kɔrɔtacogo

• Aw bɛ aw senw tilennen to ani ka u fara ɲɔgɔn kan, aw bɛ u kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma fo u ka kɛ degere 90 ye ni aw farikolo ye.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw kɔnɔbara fasaw to u ka baara la ani ka aw kɔ duguma digi duguma walasa aw kana degun si kɛ.
• Aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a laɲini.
• Aw bɛ segin nin wale in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara wuli kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Senw kɔrɔtacogo

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: I yɛrɛ tanga fili ma ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Senw kɔrɔtacogo ɲuman kɛli kun ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni walasa ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ. O cogo kelen na, aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni walasa farikolo fanga ka to.
• Kɔkolo duguma dɛmɛni : Walasa ka aw kɔ duguma degun, aw bɛ aw jija a ka to duguma ka maga duguma farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ kɛ kurukuruni ye ni aw bɛ aw senw jigin. Ni o gɛlɛyara aw ma, aw bɛ aw jija ka aw bolow bila aw kɔkiliw kɔrɔ walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ.
• Lamaga-yɔrɔ: Kana fili ka dan Kɛ i ka lamaga-yɔrɔ la. Aw bɛ aw senw kɔrɔta fo u ka tilennen to

Senw kɔrɔtacogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw kɔrɔtacogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sen kɔrɔtacogo kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara segin-ka-bɔnyew kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ walasa ka joginni si sɔrɔ min bɛ se ka kɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ waati walasa ka a to a ka se ka kɛ ani ka degun bali. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a jɔ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw kɔrɔtacogo?

• Senw kɔrɔtacogo min bɛ dulon, o bɛ kɛ ni ka i dulon samalan dɔ la ani ka i senw kɔrɔta fo ka se i disi ma.
• Sen kɔrɔtacogo sigilen ye sigilan da la ka sen kelen kɔrɔta a waati kelen na, k’a janya ka ɲɛ.
• Reverse Leg Raise bɛ a ɲini i fɛ i ka i da i kɔnɔbara kan ka i senw kɔrɔta sanfɛ, ka baara kɛ ni i kɔ duguma ni i kɔkolo farikolo yɔrɔw ye.
• Kɛrɛfɛsen kɔrɔtalen bɛ kɛ ni jɔli ye ka ɲɛ ka sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma, ka kɛnɛma cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw kɔrɔtacogo?

• Squats : Squats bɛ senw kɔrɔtacogo dafa barisa hali ni senw kɔrɔtali bɛ ɲɛsin fɔlɔ abs duguma yɔrɔw ma, squats bɛ farikolo duguma bɛɛ baara ka fara glutes, hamstrings ani quadriceps kan, o bɛ senw degecogo balannen di.
• Bisikili sɔgɔli : Nin degeli in bɛ senw kɔrɔtacogo dafa barisa a bɛ sinsin kɔnɔbara duguma fasaw ni kɔkiliw fana kan, nka ni fɛn dɔ farala a kan, a bɛ obliques fana sen don a la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min bɛ se ka kɛ fɛn bɛɛ ye.