Psoas min ka dɔgɔn

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Psoas min ka dɔgɔn

Psoas minor farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ psoas minor farikolo barika bonya, ka kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲɛ, ka a kɔnɔna sabatili sabati, ani ka a bɛɛ lajɛlen lamaga ka ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ kɔkiliw wulicogo barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Psoas farikoloɲɛnajɛ fitinin don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, u bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka dɔ fara u ka lamagacogo kan, ani ka u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ ni farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Psoas min ka dɔgɔn

• Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw disi fan fɛ ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw yɛrɛ degun.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi fila-fila, aw bɛ aw jija aw kɔ ka to ka tilennen ani aw kana aw kɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan aw kininbolo sen kan. Aw bɛ aw jija ka segin-ka-bɔnye kɛ siɲɛ 10 fo 15 fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Psoas min ka dɔgɔn

• Aw bɛ aw farikolo sumaya ka ɲɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya ka ɲɛ. O bɛ dɔ fara i farikolo funteni kan ani joli ka taa farikolo yɔrɔw la, Psoas fana sen bɛ o la, o bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka farikolo yɔrɔw kɛ fɛn ye min bɛ se ka wuli.
• A kɛcogo ɲuman : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu ɲɛsinnen bɛ Psoas ma, i n’a fɔ fogonfogonw walima senw kɔrɔtacogo, a kɛcogo ɲuman marali nafa ka bon. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga lamaga barikamaw ma minnu bɛ kɛ ni girinya ye. Foroko jugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲini ka ɲɛ.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye minnu fanga man bon, ka dɔ fara a gɛlɛya kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Psoas baara kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun ani ka jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma.
• Stretch (Sɔrɔli) min bɛ kɛ tuma bɛɛ

Psoas min ka dɔgɔn Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Psoas min ka dɔgɔn?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Psoas farikolo fitinin laɲini, nka a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. Psoas minor muscle ye kɔkolo flexor kulu dɔ ye, wa farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ a kama, olu ka teli ka kɛ ni lamaga ye minnu bɛ kɔkili ni kɔ duguma baara. Degeli bɛnnen dɔw ye daminɛbagaw ye olu ye: 1. Kɔnɔbara basigilen : Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma. Aw bɛ aw senkɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ a bila. 2. Gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la: Ni aw dalen bɛ aw kɔ kan, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen sama ka taa aw disi fan fɛ ka a minɛ fo sekɔndi damadɔ. Aw bɛ segin o kan ni gɛnɛgɛnɛ tɔ kelen ye. 3. Sigi ka ɲɛfɛla biri: Aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen ye aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw bolo se aw senkɔniw ma. 4. Fogonfogon dɔgɔyali : Aw bɛ sen kelen bila ɲɛfɛ ka taa fogonfogon cogo la, ka aw kɔ gɛnɛgɛnɛ to duguma. Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka taa ɲɛfɛ

Apakah variasi umum bagi Psoas min ka dɔgɔn?

• Mɔgɔ dɔw la, Psoas farikolo yɔrɔ fitinin tɛ yen pewu.
• Dɔw la, a bɛ se ka kɛ farikolo fan kelen dɔrɔn de la.
• Tuma dɔw la, Psoas farikolo fitinin bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Psoas farikolo belebele ye.
• Farikolo bɛ se ka tila ka kɛ yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye ko dɔw la.
• A man teli ka kɛ, Psoas minor muscle bɛ se ka ɲɔgɔn kɛ a fan kelen walima a fan fila bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Psoas min ka dɔgɔn?

• "Fogonfogon" bɛ se ka nafa sɔrɔ Psoas fitinin na barisa u bɛ lamaga-lamagali suguya kelen de kɛ, o bɛ dɛmɛ ka nin farikolo in barika bonya ani ka kɔkolo ni kɔkolo sabatili ɲɛ min nafa ka bon balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ na.
• "Bridge exercises" fana bɛ se ka Psoas minor dafa barisa u bɛ glutes ni hip muscles laɲini, ka jɔcogo ɲuman ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati min bɛ se ka degun ni jɔrɔnanko nɔgɔya min bɛ kɛ tuma caman na Psoas minor kan.