Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).

Push-Up ye farikolo girinya degecogo kɔrɔ ye min bɛ disi, kamankunw ani farikolo yɔrɔw laɲini, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, barisa a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka push-ups kɛ bawo u tɛ minɛn si wajibiya, u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa u bɛ fanga ni muɲuli nafa caman di.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).

• Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ ka taa san fɛ ni aw bolokɔniw ye, ka aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Ni aw bolokɔniw janyalen don ka ban, aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni lamaga sanfɛ.
• O kɔ, aw bɛ aw fari jigin ka segin duguma fo aw disi ka surunya duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni duguma sani aw ka aw yɛrɛ gɛrɛ ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).

• **Finakilicogo**: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ, wa o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw fanga hakɛ to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​aw ye aw jija ka puse kelen-kelen bɛɛ kɛ cogo la min bɛ aw yɛrɛ kɔlɔsi ani ka a jɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• **Aw ye aw yɛrɛ tanga Dali dafalen ma**: Ni aw bɛ wuli ka taa sanfɛ, aw kana aw kɔkiliw datugu pewu barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kolotugudaw la. No na,

Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tigitigi. Nka, u bɛ se ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni kogow sɔgɔli ye, gɛnɛgɛnɛ wulicogo, walima jiginni wulicogo. Ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka kɛ push-ups standards ye. A nafa ka bon ka a cogoya ɲuman mara walasa ka joginni bali ani ka a kɛcogo ɲuman sɔrɔ. Ladilikan kɛli ni farikoloɲɛnajɛ degebaga walima dɔnnikɛla ye, o nafa ka bon walasa ka fɛɛrɛ ɲumanw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).?

• Diamant Push-Up bɛ Kɛ ni bolow farali ye ɲɔgɔn kan walasa ka diamant cogoya Kɛ, o bɛ sinsin kosɛbɛ triceps kan.
• Decline Push-Up ye senw bilali ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka disi sanfɛla ni kamankunw laɲini kosɛbɛ.
• Spiderman Push-Up bɛ gɛnɛgɛnɛ sɔgɔli lamaga dɔ fara laadala push-up kan, ka kɔnɔna ni kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Bolo kelen Push-Up ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ fanga ni balansi caman de wajibiya, bawo a bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye ni bolo kelen dɔrɔn ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-Up (Dɔgɔya-yɔrɔ-ko).?

• Plank : Plank ye degeliw dafalenba ye push-ups la barisa a bɛ farikolo kolotugudaw barika bonya, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka a cogo ɲuman ni sabatili sabati push-up waatiw la.
• Dumbbell Fly : Nin degeli in bɛ push-ups dafa ni a bɛ disi fasaw laɲini ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, ka farikolo bɛɛ lajɛlen balansi sabati ani ka farikolo balanbaliya minnu bɛ se ka sɔrɔ push-up dɔrɔn kɛli fɛ, olu bali.