Push-up (push-up) ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Push-up (push-up) ye
Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ se ka kɛ fɛn caman na, minnu ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ disi, kamankunw ani senkɔniw ma, o bɛ nafa di farikolo sanfɛla fanga bonya la, ka farikolo yɔrɔ sabatili sabati, ani ka farikolo muɲuli ɲuman di. U bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, ni fɛn dɔw b’u la minnu bɛ se ka fɛn dɔw sɛmɛntiya farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw fɛ ani gɛlɛyaw bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ye. Mɔgɔw bɛna a fɛ ka push-ups kɛ bawo u mago tɛ minɛn si la, u bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa u bɛ fanga ni farikolo fanga bonya ka ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push-up (push-up) ye
- Aw bɛ aw farikolo to tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na, ka aw kɔnɔna don walasa aw kana sɔgɔsɔgɔ cɛmancɛ la.
- Aw bɛ aw farikolo jigin ni aw ye aw kɔkiliw kuru fo aw disi ka surun ka maga duguma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka surun aw fari la.
- Aw bɛ aw farikolo gɛrɛntɛ san fɛ ka segin a daminɛyɔrɔ la ni aw ye aw bolokɔniw kɔrɔta ka ɲɛ, ka farikolo sira tilennen mara.
- Aw bɛ segin jigin ni kɔrɔtacogo kan aw sago seginni hakɛ la.
Tips untuk Melakukan Push-up (push-up) ye
- **Bolo jɔcogo**: Aw bolow ka kan ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka kɛ aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ. Ni aw ye aw bolow bila ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔ la.
- **Finakilicogo**: A ka ca a la, ninakili bɛ ye ka ɲɛ push-up waatiw la. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin ka wuli san fɛ. Ninakili ka ɲi, o bɛ dɛmɛ ka ninakili kɛcogo sabati ani ka oksizɛni di aw farikolo ma.
- **Core Engagement**: Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw to u ka baara la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ aw kɔnɔbara fasaw barika bonya dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka a cogoya ɲuman mara ani ka aw kɔ dugumayanfan lakana.
- **Ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni**: Ni i ye
Push-up (push-up) ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Push-up (push-up) ye?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-up degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye ka push-up dafalen kɛ a daminɛ na. Daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni wulicogo caman sɛmɛntiyalenw ye, i n’a fɔ kogo wulicogo, gɛnɛgɛnɛ wulicogo, walima jiginni wulicogo. A nafa ka bon ka i sinsin cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin ani ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. Ni u fanga n’u muɲuli bɛ ka bonya, u bɛ se ka taa ɲɛ ka taa laadala push-ups caman na.
Apakah variasi umum bagi Push-up (push-up) ye?
- Wide Push-up bɛ kɛ ni bolow bilali ye ɲɔgɔn na ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, ka disi fasaw caman laɲini.
- Spiderman Push-up ye 'sèn ye min bɛ Se ka Kɛ ni fanga ye, gɛnɛgɛnɛ kelen bɛ Nà ni kɔkili fan kelen ye n'i bɛ i farikolo Jigin, k'a kɔnɔna ni obliques (kɔnɔna) Dòn.
- Decline Push-up bɛ kɛ ni i senw kɔrɔtalen don sigilan walima sennasanbara kan, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan farikolo sanfɛla ni a kɔnɔna na.
- Bolo kelen Push-up ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ kɛ ni push-up bɛɛ bɛ kɛ ni bolo kelen dɔrɔn ye, o bɛ dɔ fara kosɛbɛ fanga ni balansi kan min ka kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push-up (push-up) ye?
- Dumbbell Bench Presses bɛ se ka push-ups dafa barisa u bɛ disi, kamankunw ani triceps fana laɲini, nka ni girinya farala a kan, u bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i fanga ni i farikolo girinya kan, o bɛ kɛ sababu ye ka push-ups caman kɛ walima k’u kɛ ka ɲɛ.
- Tricep Dips ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ dɔ fara push-ups kan barisa u bɛ triceps de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o ye farikolo kuluba ye min bɛ kɛ push-ups la, wa ni aw ye aw ka triceps barika bonya, aw bɛ se ka aw ka push-up kɛcogo ɲɛ ani ka se ka dɔ bɔ joginni farati la .
Kata kunci berkaitan dengan Push-up (push-up) ye
- Farikolo girinya disi degecogo
- Degeli min bɛ kɛ ni push-up ye
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ disi barika bonya
- So degeliw kɛli disi kama
- No-equipment disi farikoloɲɛnajɛ
- Push-up degeliw
- Farikolo kɛlɛli disi degeliw
- Sanfɛla farikolo degeliw
- Fitness routine ka ɲɛsin disi fasaw ma
- Fanga degeliw push-ups.