Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• Bahagian Badan: Dada, Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

Push Up ye farikolo girinya kɛcogo kɔrɔ ye min bɛ disi, kamankunw ani senkɔniw de laɲini fɔlɔ, nka a bɛ farikolo kɔnɔna ni dugumalan fana sen don a la, ka fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, bawo a bɛ se ka ladilan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan walima ka dɔ bɔ a la ka da mɔgɔ seko kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka push ups don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la k’a sababu kɛ a ka baarakɛcogo caman ye, minɛn fitinin minnu ka kan ka kɛ, ani a nafa ka bon farikolo sanfɛla fanga ni muɲuli sabatili la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta aw kɔfɛ ni aw senkɔniw sirilen ye duguma, ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw senkɔniw ma, nin ye aw daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw farikolo jigin duguma ka taa duguma ni aw kɔkiliw kurulen ye, ka aw kɔkili to ka siri ani ka tilennen to.
• Aw bɛ aw farikolo gɛlɛya sanfɛ ka bɔ duguma, ka aw kɔkiliw janya ani ka segin aw daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw farikolo tilennen to lamaga bɛɛ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw hakili to a la ka ninakili don ni aw bɛ aw farikolo jigin ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ a gɛlɛya sanfɛ.

Tips untuk Melakukan Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).

• **Bolo bilali**: Aw bolow ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, aw bolokɔnincininw ka kan ka ɲɛsin ɲɛfɛ. Ni aw ye aw bolow bila ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka aw kamankunw ni aw bolokɔniw degun, ka sɔrɔ u bilali ɲɔgɔn na kojugu, o bɛ se ka kɛ ko aw tɛ aw disi ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ.
• **Kɔnɔw jɔcogo**: Ni aw bɛ aw farikolo jigin, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɛ degere 45 la ni aw farikolo ye. Ni aw ye aw kɔkiliw fiyɛ ka taa kɛrɛfɛ kojugu, o bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw na.
• **Full Range of Motion**: Walasa ka nafa caman sɔrɔ push-up la, aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamaga dafalen ye

Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka push-ups kɛ tiɲɛ na. Nka, a bɛ se ka kɛ ko u ka kan ka daminɛ ni fɛn caman sɛmɛntiyalenw ye n’u y’a ye ko push-up standard (push-up) ka gɛlɛn kojugu. Misali la, u bɛ se ka daminɛ ni push-ups kɛli ye kogo dɔ kan, ka sɔrɔ ka taa ɲɛ ka u kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan, ka laban ka taa push-up dafalen na. A nafa ka bon ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.

Apakah variasi umum bagi Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

• Diamond Push Up bɛ aw senkɔniw laɲini ni aw bolow gɛrɛla ɲɔgɔn na aw disi jukɔrɔ.
• Plyometric Push Up bɛ panni don a kɔnɔ, ka dɔ fara a fanga kan ani ka sinsin fanga ni teliya kan.
• Decline Push Up bɛ i senw kɔrɔta, ka girinya caman wuli ka taa i farikolo sanfɛla la ani ka dɔ fara gɛlɛya kan.
• Wide Grip Push Up bɛ aw bolow bila ɲɔgɔn na ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka aw sinsin kosɛbɛ aw disi fasaw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Push Up (Yɛlɛma Sanfɛ).?

• Fɛnɲɛnɛmaw : Pankuruw ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min bɛ kɛ ka ɲɛsin wulicogo ma barisa u bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka u cogoya ɲuman mara wulitumaw na, ani ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ.
• Incline Bench Press : Incline bench press fana bɛ disidimi ni senkɔniw baara i n’a fɔ push-ups, nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di o farikolo kuluw ma.