Plank Taama-yɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada, Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Plank Taama-yɔrɔ

Plank Walk-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di mɔgɔ kɔnɔna, bolokɔniw ani kamankunw ma ka sɔrɔ ka sabatili ni balansi ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka fanga koloma ni u farikolo sanfɛla muɲuli bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in tɛ kalori dɔrɔn jeni, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ fanga bonya, o b’a to a bɛ kɛ farali ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Plank Taama-yɔrɔ

• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili jigin duguma ka sɔrɔ ka aw kininbolo jigin, ka na kɔkili dɔ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛrɛ duguma o kɔ aw kininbolo, ka segin ka wuli ka taa sanfɛ ka se pankurun jɔyɔrɔba ma.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka ɲɛfɛla bolo ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la.
• Aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw kɔkiliw sabati farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ walasa a ka se ka baara kɛ kosɛbɛ.

Tips untuk Melakukan Plank Taama-yɔrɔ

• Core Engagement: Plank Walk-Up bɛ i ka core laɲini fɔlɔ, o la a nafa ka bon ka i kɔnɔbara fasaw don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i jigi da i bolokɔni fanga kan kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kamankunw degun ani ka i kɔkolo bila kɔfɛ. Walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma, aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara samali kan ka taa aw kɔkolo fan fɛ walasa aw kɔnɔbara ka to a la.
• Bolo caman ɲɔgɔn falen-falen: Ni aw bɛ taama-taama kɛ, aw ye aw jija ka ɲɔgɔn falen-falen bolo min bɛ ɲɛminɛ. Ni aw bɛ a gɛlɛya tuma bɛɛ ni bolo kelen ye, aw bɛ se ka farikolo balanbaliya bila mɔgɔ la. Walasa ka i yɛrɛ tanga o ma

Plank Taama-yɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Plank Taama-yɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Plank Walk-Up degeliw kɛ, nka a bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye bawo a bɛ fanga ni sabatili hakɛ dɔ de wajibiya. A nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni a ka gɛlɛn kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya n’u y’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Plank Taama-yɔrɔ?

• Kɛrɛfɛla taama-taama: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bɔ pankurun jɔnjɔn na ka taa kɛrɛfɛlan na tuma o tuma n’i bɛ wuli ka jigin.
• Plank Walk-Up with Dumbbell Row: O ye ka row dɔ fara a kan ni dumbbell ye tuma o tuma n’i nana wuli ka don push-up jɔyɔrɔ la.
• Plank Walk-Up with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma tuma o tuma ni aw bɛ wuli ka bɔ plank la ka taa push-up jɔyɔrɔ la.
• Plank Walk-Up with Resistance Band: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka resistance band dɔ bila i bolokɔniw lamini na ani ka tension mara bandi kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Plank Taama-yɔrɔ?

• Kuluw jiginnikɛlaw fana bɛ Plank Walk-Up dafa ni dusukun ni jolisiraw yɔrɔ dɔ farali ye fanga degeliw kan, k’a sɔrɔ u bɛ baara kɛ hali bi kɔnɔna, bolow ani senw na, o bɛ tali kɛ Plank Walk-Up la.
• Kɛrɛfɛ-planw ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Plank Walk-Up dafa, bawo u bɛ sinsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la obliques kan, ka farikoloɲɛnajɛ koloma caman di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Plank Walk-Up farikolo bɛɛ sendonli ye.