Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum

Quadratus Lumborum farikoloɲɛnajɛ bɛ kɔnɔbara jugumanba de laɲini fɔlɔ min tɔgɔ ye kelen ye, o min jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ jɔli sabatili la ani kɔ dugumayanfan sabatili la. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu kɔdimi bɛ u la walima minnu b’a fɛ ka farikolo fanga ni u sabatili ɲɛ. Ni aw ye Quadratus Lumborum farikoloɲɛnajɛ don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka joginw bali, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo kɛnɛya, ka bɛn.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ni aw bɛ aw kininbolo jigin ka jigin aw kininbolo sen na, aw bɛ aw jija ka aw farikolo ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka a firifiri cɛmancɛ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ aw kɔ duguma kinin fɛ, o yɔrɔ de la Quadratus Lumborum farikolo bɛ sɔrɔ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka aw ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi ani ka u jɔ.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ in kan numan fɛ ni aw bɛ aw kininbolo digi ka jigin aw kininbolo sen na, ka segin ka aw jija aw farikolo ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani a kana wuli ka taa a cɛmancɛ la.

Tips untuk Melakukan Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka QL farikolo walima aw kɔ yɔrɔ wɛrɛw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ degeliw bɛɛ kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ aw kɔrɔsi. O bɛ a to aw bɛ se ka QL kɛ ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ a daminɛ ni degeliw ye minnu bɛ se ka kunbɛn ani ka dɔ fara a fanga walima doni kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. O bɛ se ka kɛ ka segin-ka-bɔnye caman fara a kan, ka dɔ fara a girinya kan, walima ka lamaga-lamagali gɛlɛn caman don a la. Aw kana kɔrɔtɔ ka girinya girinmanw kɔrɔta walima ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ. Ni aw ye farikolo doni kojugu joona, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Ka to ka i senw kɔrɔta: Ka to ka i senw kɔrɔta

Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quadratus Lumborum (QL) degeliw kɛ nka u ka kan ka daminɛ ni lamaga nɔgɔmanw ni lamaga nɔgɔmanw ye walasa u kana jogin. Quadratus Lumborum ye kɔnɔbara fasa jugumanba ye min jɔyɔrɔ ka bon kosɛbɛ jɔcogo sabatili ni kɔkolo dɛmɛni na. Nin ye QL degeliw damadɔ ye minnu bɛ se ka kɛ daminɛbagaw ye: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ka aw duguma sen tilennen to ani ka aw sanfɛla sen kɔrɔta ni sen ye duguma sen kɔfɛ. Aw bɛ aw sanfɛla bolokɔni kɔrɔta ka aw cɛsirilan gɛrɛntɛ dɔɔni dɔɔni ka taa duguma. 2. Denmisɛnnin ka jɔyɔrɔ Kɛrɛfɛla sɔgɔli : Aw bɛ a daminɛ denmisɛnnin ka cogoya la ni aw bolow kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ. Aw bɛ aw bolow taama ka taa fan kelen fɛ walasa ka a ye ko aw kɔ dugumayanfan bɛ sɔgɔsɔgɔ fan dɔ fɛ. 3. Hip Hiking: Aw bɛ aw jɔ ni sen kelen ye sennasanbara walima kɛsu fitinin dɔ kan. Aw bɛ sen dulonnen to ka jigin ka sɔrɔ k’a kɔrɔta san fɛ ni aw kɔkili taama ye. 4. Prone Cobra: Aw bɛ aw da kɔnɔbara kan ka aw bolokɔniw kɛ aw kɛrɛfɛ

Apakah variasi umum bagi Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum?

• Quadratus Lumborum ɲɛfɛla ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo yɔrɔ kɔrɔta.
• Quadratus Lumborum kɔfɛla ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, min bɛ dɛmɛ ka kɔkolo janya.
• Quadratus Lumborum juguman ye fɛn ye min bɛ kɔkolo sabati ani ka a jɔcogo sabati.
• Quadratus Lumborum sanfɛla ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ dɛmɛ don kɔkolo kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo ni a jiginni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quadratus Lumborum ye fɛn ye min bɛ wele ko Quadratus Lumborum?

• Kɔnɔw ka wulu : Nin wale in bɛ Quadratus Lumborum dafa ni a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la, kɔ dugumayanfan fana sen bɛ o la, o min bɛ dɛmɛ ka sabatili ni balansi ɲɛ, Quadratus Lumborum ka baara kolomaw.
• Hip Hikes : Nin degeli in bɛ Quadratus Lumborum laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ farikolo yɔrɔ dɔw bɔ ɲɔgɔn na kɔkili kɔrɔta waati la, o bɛ se ka dɛmɛ don k’a fanga ni a ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.