Quarter Squat (Squat) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Quarter Squat (Squat) ye

Quarter Squat ye farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ senkɔni naani, kɔkolo ani senkɔniw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ fana ka balansi ni taamacogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye daminɛbagaw fɛ walima mɔgɔ kelen-kelen minnu gɛnɛgɛnɛko bɛ u la barisa a tɛ gɛnɛgɛnɛ kuru ka dɔgɔn ka tɛmɛ sɔgɔsɔgɔ dafalen kan, o bɛ dɔ bɔ degun na min bɛ se ka kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’o kɛ bawo a bɛ sen fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen bonya, o bɛ se ka don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Quarter Squat (Squat) ye

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛw birili ye ani ka aw kɔkiliw ni aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan, nka aw bɛ aw farikolo jigin dɔrɔn ka jigin sira tilancɛ ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senw ma ani aw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan, aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni nin biriyɔrɔ in na sani aw ka aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka segin a daminɛ na, jɔli cogo la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Quarter Squat (Squat) ye

• Lamagacogo ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i biri ka bɔ cɛsirilan na, o bɛ se ka i kɔ degun. O nɔ na, ​​aw ka kan ka lamaga daminɛ ka bɔ aw kɔ la, i n’a fɔ aw bɛna segin ka sigi sigilan kan. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, sɔgɔsɔgɔninjɛ tilayɔrɔ naani b’a ɲini i fɛ i ka i farikolo jigin ka jigin sira tilayɔrɔ kelen dɔrɔn. Ni aw ye aw biri kojugu walima ka aw biri ka dɔgɔn, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔcogo: Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw to aw senkɔniw kan ni aw bɛ aw biri. Ni aw ye a to aw gɛnɛgɛnɛw ka don walima ka u gɛn ka bɔ kɛnɛma kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Ninakilicogo: Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw farikolo jigin

Quarter Squat (Squat) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Quarter Squat (Squat) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Quarter Squat degeliw kɛ. Tiɲɛ na, a ye daminɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ la mɔgɔ kuraw bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga ni sabatili sabati. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ ka farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla ɲɛminɛbaga sɔrɔ a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Quarter Squat (Squat) ye?

• Jumping Quarter Squat (Sɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ-yɔrɔ]
• Quarter Squat with Resistance Band: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni resistance band ye i cɛmancɛ walima i senkɔniw lamini na, ka dɔ fara i ka kɔkiliw ni i kɔkolo fasaw sirili kan.
• Barbell Quarter Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka barbell bila i kamankunw kan, ka girinya dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ani ka dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo duguma fasaw ma.
• Quarter Squat with Dumbbells: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell minɛ i bolo kelen-kelen bɛɛ la k’a sɔrɔ i bɛ quarter squat kɛ, ka dɔ fara a kan ka i yɛrɛ tanga ani ka i bolokɔni ni i kamankun fasaw don.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Quarter Squat (Squat) ye?

• Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Quarter Squats dafa barisa u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan (sɔgɔsɔgɔninjɛ, kɔkolow, ani kɔ duguma), o bɛ fanga yiriwali balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni squats ɲɛfɛ cakɛda sinsinnan ye.
• Misidenw kɔrɔtali fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka Quarter Squats dafa ni senw duguma fasaw barika bonya ye, o min ka teli ka ban sɔgɔsɔgɔninjɛ degeliw la, o bɛ senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ.