Snatch (Snatch) ka sama

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Snatch (Snatch) ka sama

Snatch Pull ye girinya-taama-degeli ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i senw farikolow ma, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di i farikolo bɛɛ ma. A ka ɲi kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la girinyatalaw ni CrossFitters, minnu b’a fɛ k’u fanga bɛɛ lajɛlen, u fanga, ani u ka binkanni teliya yiriwa. Ni aw ye Snatch Pulls don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ, ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka aw dɛmɛ ka farikolo ka baarakɛcogo ɲuman ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Snatch (Snatch) ka sama

• Aw bɛ aw biri ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo belebele ye, aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ani aw kɔ ka kan ka tilennen kɛ ni aw kamankunw ye barajuru kan.
• Aw bɛ lamaga daminɛ ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka jɔ, ka barajuru sama ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ ka a to a ka surun aw fari la cogo bɛɛ la.
• Ni barajuru sera kɔkili hakɛ ma, aw bɛ aw kɔkiliw, aw gɛnɛgɛnɛw ani aw senkɔniw janya ni bɔgɔbɔgɔ ye (aw bɛ aw senkɔniw janya siɲɛ saba) ani ka aw kamankunw kɔrɔta walasa ka taa a fɛ ka barajuru wuli ka taa sanfɛ.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma ni aw bɛ aw yɛrɛ kɔrɔsi, ka aw farikolo jɔyɔrɔ lasegin sani aw ka seginkanni nata daminɛ.

Tips untuk Melakukan Snatch (Snatch) ka sama

• **Jiginni ɲuman**: Aw bɛ a daminɛ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɔ ɲɔgɔn na fo ka se u kɔkili ma, senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni. Barbell ka kan ka kɛ aw senw bololanɛgɛw sanfɛ, ani aw minɛcogo ka kan ka bonya ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan. Aw kɔ ka kan ka tilennen to, aw disi ka kan ka wuli, ka ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ. Ni aw ma a jɔ cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• **Ka i yɛrɛ tanga bolokɔniw kɔrɔta joona**: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw kɔrɔta joona kojugu samali la. O bɛ se ka dɔ bɔ fanga la i bɛ se ka min sɔrɔ ani ka degun jugu bila i bolokɔniw na. Aw bolokɔniw ka kan ka to ka ɲɛ fo barajuru ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan.
• **Kɔnɔw ni senw baaracogo ɲuman**: Snatch Pull ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, nka fanga ka kan ka bɔ i kɔ ni i senw na fɔlɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga samali ma ni

Snatch (Snatch) ka sama Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Snatch (Snatch) ka sama?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Snatch Pull degeliw kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. Snatch Pull ye farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn ye min bɛ ɲɔgɔndɛmɛ, fanga ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. A ka ɲi i ka nin wale in dege baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kalanfa walima degelikɛnɛ, min bɛ se k’i bilasira lamagacogo ɲumanw na ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i ka fɛɛrɛ ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Snatch (Snatch) ka sama?

• Hang Snatch Pull: Sani a ka daminɛ ni barajuru ye duguma, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ daminɛ ni barajuru ye gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔrɔn, ka sinsin samali lamagacogo yɔrɔ filanan kan.
• The No Feet Snatch Pull: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ k’a sɔrɔ i ma i senw lamaga ka bɔ duguma, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili ɲɛ samali waati.
• Snatch Pull from Blocks: O bεε bε baara kε ni blokiw ye walasa ka barbell kɔrɔta ka bɔ duguma, ka dɔ bɔ a lamagacogo la ani k’a to i bɛ se ka i sinsin samali sanfɛla kan.
• Snatch Pull with Pause (Snatch Pull with Pause): Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ lafiɲɛbɔ kɛ gɛnɛgɛnɛ walima cɛya cɛmancɛ la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni kunbɛnni ɲɛ samali waati.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Snatch (Snatch) ka sama?

• Sanfɛla sɔgɔli : Sanfɛla sɔgɔli bɛ dɛmɛ ka i kamankun sabatili ni a lamagacogo ɲɛ, o min nafa ka bon sanfɛla kɔrɔtacogo ni balansi la min ka kan ka kɛ Snatch Pulls kɔnɔ.
• Front Squats: Front squats bɛ baara kɛ quadriceps ni core kan, olu nafa ka bon walasa ka fanga bɔnbɔn sɔrɔ min ka kan ka barbell kɔrɔta ka bɔ duguma Snatch Pull waati.