Low Bar Squat ni Rack ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Low Bar Squat ni Rack ye

Low Bar Squat with Rack ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ kɔkolo, kɔkolo ani kɔkolo naani, ka sɔrɔ ka kɔkolo ni kɔ duguma fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw, ani mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka u farikolo labɛncogo ɲɛ, walima ka baarakɛ fanga sɔrɔ don o don baaraw kama.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Low Bar Squat ni Rack ye

• Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka ɲɛ ka bɔ jirisunba kan ni aw ye a gɛlɛya sanfɛ ani ka taa ɲɛfɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ segin sen kelen walima fila kɔfɛ walasa ka jirisunba in jɛya, aw bɛ aw jija ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun ma ni senkɔniw jiralen don dɔɔni.
• Aw bɛ fiɲɛ sama ka ɲɛ ani ka aw biri duguma ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw kɔkiliw lamaga kɔfɛ, ka aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, fo aw kɔkili joli ka dɔgɔya ka tɛmɛ aw gɛnɛgɛnɛw kan.
• Aw bɛ a daminɛ ka segin jɔcogo la ni aw ye aw senkɔniw gɛrɛgɛrɛ, ka aw kɔnɔna to a ka baara la ani ka aw kɔ tilennen to.
• Aw bɛ ninakili bɔ ni aw sera lamaga sanfɛ ani ka segin degeliw kan aw sago seginni hakɛ la, o kɔ aw bɛ barajuru wuli ka segin a kan ni aw ye a kɛ ka ban.

Tips untuk Melakukan Low Bar Squat ni Rack ye

• **Farakolo labɛncogo ɲuman**: Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma ani ka aw senkɔniw jira kɛnɛma dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka balansi ni sabatili sabati. Ni aw bɛ aw biri, aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka bɛn aw senkɔniw ma. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka gɛnɛgɛnɛw bila ka don kɔnɔna na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• **Aw ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o mara**: A nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw kana aw kɔ lamini walima ka a kuru kojugu, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ duguma jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka aw disi to sanfɛ walasa ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲuman to.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ tuma bɛɛ ni kɔrɔsili ye,

Low Bar Squat ni Rack ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Low Bar Squat ni Rack ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Low Bar Squat ni Rack farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya dɔgɔyali ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka u yɛrɛ tanga jogin ma. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima sɛgɛsɛgɛlikɛla ŋana dɔ ka kɛ yen walasa ka bilasirali ni dɛmɛ di. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ko fɛɛrɛ nafa ka bon ka tɛmɛ girinya kɔrɔta hakɛ kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ daminɛbagaw fɛ.

Apakah variasi umum bagi Low Bar Squat ni Rack ye?

• Front Squat with Rack: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, barajuru bɛ ​​minɛ farikolo ɲɛfɛ ka tɛmɛ kɔkolo ni kamankunw kan, o bɛ dɛmɛ ka cɛya ɲɛfɛla ni kɔkolo baara kosɛbɛ.
• Safety Bar Squat with Rack: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni barbell kɛrɛnkɛrɛnnen ye min bɛ ni padded padded ye kamankunw ni bolow ɲɛfɛ, o bɛ dɔ bɔ degunw na bolokɔniw ni kamankunw na ani ka a to a ka se ka sinsin ka ɲɛ farikolo duguma.
• Box Squat with Rack: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛsu walima sigilan dɔ don a la walasa ka sɔgɔsɔgɔ a kan, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni fanga yiriwa ni a bɛ sinsin squat ‘sigi kɔfɛ’ dakun kan ani push-up fɔlɔ.
• Paused Squat with Rack: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ segin damadɔ kɔnɔ duguma

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Low Bar Squat ni Rack ye?

• Front Squats ye degeliw nafama wɛrɛ ye min bɛ Low Bar Squats ni Rack dafa ni quads laɲini ye ka ɲɛ, ka i sen fanga bɛɛ lajɛlen ni balansi ɲɛ, o bɛ se ka i ka baara kɛcogo ɲɛ bar squats dɔgɔmanw na.
• Bulgarian Split Squats fana bɛ se ka Low Bar Squats dafa ni Rack ye bawo u bɛ sen kelen-kelen bɛɛ laɲini kelen-kelen, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn latilen ani ka sen bɛɛ fanga ni u sabatili bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka low bar squats kɛ ka ɲɛ.