Barbell Saniya Deadlift

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Barbel

Pengenalan kepada Barbell Saniya Deadlift

Barbell Clean Deadlift ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ farikolo kulubaw laɲini i n’a fɔ senkɔniw, kɔkiliw, kɔ duguma ani janfaw. A dafalen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, girinyatalaw ani farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu b’a fɛ k’u fanga, u sabatili ani u ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka kɔrɔtacogo kan, ka aw ka fanga bonya min bɛ se ka bɔn, ani ka dɔ fara kosɛbɛ farikolo bonya ni a ɲɛfɔli kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Barbell Saniya Deadlift

• Aw bɛ aw biri aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw bolo se duguma ka barajuru minɛ ni bolokɔni minɛcogo ye, aw bolow ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw bɛ barajuru kɔrɔta ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya ka u jɔ, ka barajuru gɛrɛ aw fari la.
• Aw bɛ barajuru jigin ka segin duguma ni aw bɛ aw biri kɔkiliw ni gɛnɛgɛnɛw la, ka kɔ tilennen to a lamagacogo bɛɛ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogoya ni a kunbɛncogo ɲuman mara wuli kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Barbell Saniya Deadlift

• Aw bɛ kɔkolo minɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye: Fili minnu ka teli ka kɛ ni deadlift saniyalen ye, olu dɔ la kelen ye ka kɔ lamini, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin jugumanba lase mɔgɔ ma. A nafa ka bon kosɛbɛ ka kɔkolo min tɛ fɛn wɛrɛ ye, o mara lamaga bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Barbell clean deadlift tɛ teliya ko ye, a bɛ kunbɛn. Aw bɛ barajuru kɔrɔta ka bɔ duguma ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw janya, ka barajuru gɛrɛ aw fari la cogo bɛɛ la. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka barajuru kɔrɔta, barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Kɔnɔbara dafalen: Aw bɛ aw jija ka se kɔkili dafalen ma lamaga sanfɛ. O kɔrɔ ye ka jɔ pewu

Barbell Saniya Deadlift Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Barbell Saniya Deadlift?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Barbell Clean Deadlift degeliw kɛ, nka a nafa ka bon kosɛbɛ ka a kɛcogo ɲuman dege walasa u kana jogin. A ka ɲi ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka lamaga dege ani ka dɔ fara girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. Nafa bɛ se ka kɛ fana ka degelikɛnɛ walima fɛn kɔrɔtabaga dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ walasa ka a jira ko sɛbɛncogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Barbell Saniya Deadlift?

• Deficit Deadlift Clean: O bɛ kɛ ni jɔli ye plateforme kɔrɔtalen kan, ka dɔ fara a lamagacogo kan ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ gɛlɛya ye.
• Rumani Deadlift Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ barajuru jigin fo ka se i gɛnɛgɛnɛw duguma dɔrɔn, ka sinsin baara kan i senkɔniw ni kɔ duguma.
• Sen kelen deadlift Clean: O ye ka barajuru kɔrɔta k’a sɔrɔ i jɔlen don sen kelen kan, o bɛ balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ sabati ka sɔrɔ ka farikolo duguma fasaw fana baara.
• Trap Bar Deadlift Clean: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni trap bar ye sanni ka kɛ barbell standard ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka degun dɔgɔya kɔ duguma ani ka sinsin kosɛbɛ kɔkolo naani kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Barbell Saniya Deadlift?

• Rumani Deadlift ye wale wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ Barbell Clean Deadlift dafa, bawo a bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔniw ni kɔkolow, ka kɔkolo-kɔnɔ-fɛnw lamagacogo ɲɛ min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift saniyalen na.
• Front Squats fana bɛ se ka Barbell Clean Deadlifts dafa barisa u tɛ farikolo duguma farikolo kelenw barika bonya dɔrɔn nka u bɛ sanfɛla fanga ni lamagacogo fana ɲɛ, min ka kan ka kɛ walasa ka lamaga yɔrɔ ‘saniyalen’ kɛ ka ɲɛ.