Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya kɔ duguma ni u kɔkiliw la, ka nafa don mɔgɔ kelen-kelen minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilenw na walima minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna sabatili ɲɛ. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la biro baarakɛlaw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ani mɔgɔkɔrɔbaw ma minnu bɛ se ka kɔkolo duguma dimi walima ka gɛlɛya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw senkɔni ni aw kɔ dugumayanfan kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka bɔ duguma, ka aw kɔ sanfɛla ni aw kamankunw to duguma.
• Aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw kɔ duguma ni aw kɔkolo yɔrɔ dɔw bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka aw kɔ jigin duguma, ka segin a sɔgɔli kan siɲɛ caman.

Tips untuk Melakukan Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni duguma, ka layini tilennen dɔ dilan ka bɔ aw gɛnɛgɛnɛw la ka taa a bila aw kamankunw na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ kojugu walima ka aw kɔ kuru, barisa o bɛ se ka aw kɔ duguma degun. Aw ye aw hakili to a la ko laɲini ye ka duguma jiribolo janyalanw kɔrɔta, a tɛ kɛ ka wulicogo sanfɛla sɔrɔ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a kuncɛyɔrɔ minɛ sekɔndi damadɔ kɔnɔ ka sɔrɔ ka aw kɔkiliw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la. Aw kana aw kɔkiliw jigin yɔrɔnin kelen, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi, o ye fɛnba ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka senna-tɛgɛrɛ kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ fɛn ye min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka minɛ

Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reclining Lower Trunk Extensor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kura o degeliw kura ka kan ka kɛ ni hakilijagabɔ ye. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka baarakɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na?

• Supine Lower Trunk Extensor Stretch (Supine Lower Trunk Extensor Stretch): Nin cogoya in ye ka i da i kɔ kan ka i gɛnɛgɛnɛw sama ka taa i disi la, ka u minɛ yen walasa ka kɔ dugumayanfan kɔrɔta.
• Denmisɛnnin ka jɔyɔrɔ Lower Trunk Extensor Stretch: Nin yoga kɛcogo in ye ka i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, ka i bolow kɔrɔta ka bɔ i ɲɛfɛ duguma, o bɛ kɛ sababu ye ka kɔ duguma fasaw lamaga nɔgɔya la.
• The Standing Lower Trunk Extensor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i kamankun bonya ma, ka i biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ i cɛmancɛ la, ka i bolo se duguma, ka a ye ko i kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Cat-Camel Lower Trunk Extensor Stretch: Nin sɔgɔli in

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Reclining Lower Trunk Extensor Stretch (A bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na, a bɛ kɛ cogo min na?

• Denmisɛnw ka Pose Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Reclining Lower Trunk Extensor Stretch dafa. A tɛ kɔ duguma dɔrɔn de laɲini nka a bɛ kɔkiliw, cɛmancɛw ani senkɔniw fana laɲini, ka farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɔgɔli di min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ ani ka taama.
• Pelvic Tilt Exercise fana bɛ se ka kɛ dafalenba ye Reclining Lower Trunk Extensor Stretch la. Ni aw bɛ aw sinsin kɔnɔbara duguma fasaw ni basibɔn yɔrɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔ duguma sabatili ɲɛ ani o cogo la ka senkɔni sɔgɔli nafa bonya.