Sɛrɛkiliw Bolo

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɛrɛkiliw Bolo

Sɛrɛkiliw Bolo ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ dɔ fara fɔlɔ kamankunw sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan, ka sɔrɔ ka bolokɔni ni kɔ sanfɛla fasaw fana ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u farikolo sanfɛla fanga bonya walima k’u kamankun joginw labɛn. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ minɛn si wajibiya, a bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, wa a bɛ farikolo sanfɛla bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni a jɔcogo sabati kosɛbɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɛrɛkiliw Bolo

• Aw bɛ a daminɛ ni lamaga misɛnninw kɛli ye ni aw bolokɔni fila ye, ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ dɔɔni dɔɔni dɔ fara sɛrɛkiliw bonya kan, aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma.
• Seginnkanni 30 ɲɔgɔn kɔfɛ, aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin, ka a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ka dɔ fara u bonya kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye waati hakɛ fɛ min b’a fɛ walima ka segin-ka-bɔnye kɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɛrɛ fɛ ka aw lafiya.

Tips untuk Melakukan Sɛrɛkiliw Bolo

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɛ dɔɔnin dɔɔnin ani minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw bolokɔniw wuli. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ, wa a tɛna farikolo laɲinitaw laɲini ka ɲɛ.
• Bolo jɔyɔrɔ : Ni aw bɛ Circles Arm degeliw kɛ, aw bolokɔniw ka kan ka kɛ ɲɔgɔn fɛ duguma. Aw kana u kɔrɔta sanfɛ kojugu walima k’a to u ka jigin kojugu barisa o bɛ se ka aw kamankunw ni aw kɔ degun wa a tɛna aw ɲininen sɔrɔ.
• Ninakilicogo : A nafa ka bon ka ninakili ka ɲɛ nin farikoloɲɛnajɛ in senfɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɛrɛkili daminɛ, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a dafa. Ka i ninakili minɛ

Sɛrɛkiliw Bolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɛrɛkiliw Bolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Circles Arm degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min tɛ girinya walima minɛn kɛrɛnkɛrɛnnen si wajibiya. A bɛ ɲɛsin kamankunw ni bolokɔniw de ma kosɛbɛ, wa a bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati. A kɛcogo nɔgɔman filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ walima ka aw sigi ka ɲɛ. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye. 3. Aw bɛ a daminɛ ka lamaga misɛnniw kɛ ni aw bolokɔniw ye, ka u tilennen to. 4. Aw bɛ o kɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin fo sekɔndi 30 wɛrɛ. 5. Aw bɛ lafiɲɛ ka segin a kan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila.

Apakah variasi umum bagi Sɛrɛkiliw Bolo?

• Bolo min bɛ Yɛlɛma, o ye fɛn wɛrɛ ye min b’a Jira, min bɛ wale in jiginni fan jira.
• Bolo min bɛ Kɛ ni 'yɔrɔ ye o ye daɲɛ ye min bɛ Kɛ ka 'sènfɛ-la-yɔrɔko ɲɛfɔ sankolola-ko la, min bɛ bolokɔni lamagacogo suma ni dugukolo-yɔrɔ-yɔrɔ ye.
• Spherical Swing Arm bɛ sinsin sira sɛrɛkili kan, bolokɔni bɛ min ta lamaga waati la.
• Bolo Lamini ye tulonkɛfɛn ye, min bɛ bolokɔni lamini lamagacogo suma ni lamini walima karɔsi lamagacogo ye.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɛrɛkiliw Bolo?

• Tricep Dips : Tricep Dips bɛ baara kɛ tricep ni kamankun fasaw kan, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ bolokɔni janyalen jɔyɔrɔ marali la Circles Arm kɔnɔ, o la, muɲuli ni fanga bɛ bonya.
• Bicep Curls : Bicep Curls bɛ biceps ni bolokɔniw de laɲini, olu minnu bɛ baara kɛ ni Circles Arm bɛ kɛ, o bɛ dɛmɛ ka dɔ fara sɛrɛkili lamagacogo kɔlɔsili ni u tiɲɛni kan.