Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen

Roll Ball Rectus Abdominis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin kɔnɔbara ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara basigilen, o min ye farikolo ye min bɛ ‘paki wɔɔrɔ’ bɔcogo ɲɛnabɔ. Nin degeli in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a ɲini k’u kɔnɔna barika bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ kɔnɔbara fanga ni a ɲɛfɔli dɔrɔn bonya, nka a bɛ jɔcogo fana ɲɛ ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen

• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni bolokuru kan, ka aw kɔ dugumayanfan to ka maga bolo la, fo aw farikolo ka tilennen kɛ ka bɔ aw kun na ka taa se aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la ka segin ka wuli dɔɔni dɔɔni, ka aw farikolo kuru ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw bolow to aw kun kɔfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔnɔbara basigilen bɛ a kɔnɔbara la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ani ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen

• I ka i ka lamagacogo kɔrɔsi: Kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ o lamagacogo fɛ. Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, o ye fɛnba ye walasa ka i kɔnɔbara fasaw sen don a la ka ɲɛ. Ni aw ye bolokuru girin joona kojugu walima ni aw bɛ a lamaga ka a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka farikolo lamagacogo ɲuman sɔrɔ.
• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core (kɔnɔna) don ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw sinsin aw kɔnɔbara fasaw gɛlɛyali kan ni aw bɛ bolokɔni kuru ka taa aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin ka segin ka bɔ.
• Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen to: Aw kana aw kɔ tigɛli walima ka a biri farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ aw kɔ to ka tilennen ani ka bɛn aw kɔ ni aw senw ma, o nafa ka bon walasa ka joginda bali ani ka a lajɛ ko farikolo yɔrɔ bɛnnenw laɲininen don.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili

Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Rectus Abdominis farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ ka cogoya ɲuman ni a kunbɛncogo ɲuman mara walasa u kana joginni si sɔrɔ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka daminɛ ni fanga nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga ni i ka muɲuli bɛ ka bonya. N’i ​​ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira o lamaga-lamagaliw la walasa k’a dɔn ko i bɛ u kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen?

• Degeli bololanɛgɛ Jackknife: Nin cogoya in b’a ɲini aw fɛ aw ka aw senw da farikoloɲɛnajɛ bololanɛgɛ kan ani ka aw bolow da duguma, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw don aw disi la ka aw to pankurun jɔyɔrɔ la.
• Suwisi bololanɛgɛ wulicogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a ɲini i fɛ i ka i gɛnɛgɛnɛ kɛ bɔgɔdaga kan k’i bolow da Suwisi bololanɛgɛ kan, o kɔ i ka bolokuru in wuli ka bɔ i fari la k’a sɔrɔ i kɔkiliw sirilen don.
• Fura bololanɛgɛ V-Up : Nin cogoya in ye ka i da i kɔ kan ni furabolo ye i bolo la, o kɔ i bɛ baara kɛ ni i kɔkiliw ye walasa ka i farikolo ni i senw kɔrɔta waati kelen na walasa ka ‘V’ cogoya kɛ.
• The Stability Ball Pike: O bεε b’a ɲini aw fɛ aw ka daminε plank (plan) jɔyɔrɔ la ni aw senw ye stability ball (stable ball) kan, o kɔ aw bɛ aw ka abs kɛ ka aw kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Rectus kɔnɔbara basigilen?

• Bicycle Crunches ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Roll Ball Rectus Abdominis dafa, barisa u bɛ kɔnɔbara basigilen ni kɔnɔbara basigilenw laɲini, ka jiginni fanga bonya ani ka kɔnɔbara fasaw yiriwali balannen di.
• Senw kɔrɔtali ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye min bɛ Roll Ball Rectus Abdominis dafa, barisa u bɛ kɔnɔbara basigilen duguma yɔrɔ de laɲini fɔlɔ, o bɛ kɔnɔbara yɔrɔ bɛɛ yiriwa cogo kelen na.