Senw janya Plank

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw janya Plank

Senw janyalan ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ kɛ sababu ye ka a kɔnɔna, a senw ani a senw laɲini, ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di min bɛ fanga, sabatili ani balansi sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la minnu b’a fɛ ka fanga jusigilan jɔ ka se farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka farikoloɲɛnajɛ jɔnjɔnw fanga bonya. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye Senw janyalan don u ka delinako la, u bɛ se k’u farikolo kunbɛncogo, u jɔcogo ani u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw janya Plank

• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a janya ka ɲɛ aw kɔfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka aw farikolo sabati ani ka aw kɔkiliw kɛ ka u kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw kininbolo sen ye, ka taa a fɛ ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Senw janya Plank

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw sen janya, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Ni aw bɛ lamaga teliya la, ni aw bɛ wuli ka wuli, o bɛ se ka aw farikolo degun, wa a tɛna aw sago lase aw ma. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to a cogo la ni aw bɛ aw sen kɔrɔta; aw kana aw yɛrɛ lamaga kɛrɛ ni kɛrɛ.
• Core Engagement: Aw ye aw ka core sen don a la degeliw bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana i ka farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔnɔbara bila ka wuli ka taa duguma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga Hyper ma

Senw janya Plank Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw janya Plank?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Extension Plank degeliw kɛ, nka a bɛ se ka gɛlɛya dɔɔnin bawo a bɛ fanga ni balansi hakɛ ɲuman de wajibiya. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni a bɛ gɛlɛya kojugu, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw tora duguma fo u ka fanga sɔrɔ ka se ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw janya Plank?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Plank with Knee to Elbow ye, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye i kɔkili la fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ mara.
• Plank Jacks ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka kɛ i bɛ i senw pan ka don ka bɔ i n’a fɔ panni jack k’a sɔrɔ i bɛ plank minɛ.
• Plank ni Gɛnɛgɛnɛ ni kɔkili kɛrɛfɛ ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ na n’i gɛnɛgɛnɛ ye kɔkili kɛrɛfɛ ka sɔrɔ i bɛ pankurun jɔyɔrɔ minɛ.
• A laban na, Spiderman Plank ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ na ni i gɛnɛgɛnɛ ye kɛrɛfɛla kelen na, ka kogo jiginni wale ladege.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw janya Plank?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara ni Senw janyalanw ye nka u bɛ bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ, ani fana ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na ni farikolo yɔrɔw barika bonya ye kolotugudaw lamini na.
• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Senw janyalanw dafa ni dusukun tantanni ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka dusukun tantanni caya ani ka kalori caman jeni, ka sɔrɔ ka sennasanbara, naani ani senkɔniw fana laɲini, i n’a fɔ Senw janyalanw.