Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).

Flexion Leg Sit-up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min lakodɔnnen don kɔnɔbara fasaw barika bonya n’a toni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ ka kɔnɔbara dugumayanfan ni kɔkili flexors laɲini. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka fanga kolomaw ɲɛ, ka balansi ni sabatili sabati, ani ka farikoloɲɛnajɛ ni kɛnɛya bɛɛ lajɛlen dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka u sama ka taa aw disi fan fɛ ka aw senw to duguma.
• Aw bɛ aw bolow bila aw kun kɔfɛ, ka aw kɔkiliw ɲɛsin kɛnɛma ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw sen don a la ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka aw kɔ duguma da digidigi ka a to bɔgɔdaga kan.
• Aw bɛ aw sanfɛla jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw senw janya ka bɔ kɛnɛma ka ɲɛ tuguni walasa ka seginkanni kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).

• Engage Your Core: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka i yɛrɛ sama ka taa san fɛ ni i kɔ walima i kamankunw ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin aw farikolo yɔrɔ kolomaw sendonli kan. Miiri k’a filɛ, i bɛ i kɔnɔbara sama ka taa i kɔkolo fan fɛ, n’i bɛ i sanfɛla kɔrɔta ka bɔ duguma. O bɛna aw dɛmɛ ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, wa aw kana aw jigi da aw kɔ walima aw kamankunw kan walasa ka baara kɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw don ɲɔgɔn na ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la. A ka fisa ka segin-ka-bɔnye dɔɔnin kɛ ka ɲɛ ka tɛmɛ

Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Flexion Leg Sit-up degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni seginkanni ni seti hakɛ dɔgɔyali ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u muɲuli bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).?

• Irisi Twist caman ɲɔgɔnnabɔli ye Flexion Leg Sit-up kɛli ye ka sɔrɔ k’i farikolo tigɛli kɛ ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ walasa ka obliques (obliques)w don ɲɔgɔn na.
• V-Up ʃyɛnta bɛ Kɛ ni sen fla bɛɛ ni i sanfɛla kɔrɔta ye waati kelen na, ka "V" cogoya Kɛ sigi-yɔrɔ kuncɛyɔrɔ la.
• Scissor Kick bεε bεε bε sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn kɔ k’a sɔrɔ i bɛ Flexion Leg Sit-up kɛ, ka sizo lamagacogo ladege.
• Reverse Crunch caman ɲɔgɔnnabɔli ye ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma sanni ka i farikolo sanfɛla kɔrɔta, ka sɔrɔ ka i senw to u kɔrɔtalen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Flexion Sen Sit-up (Sɔrɔ-sigi-yɔrɔ).?

• Bicycle Crunches : Nin degeli in bɛ Flexion Leg Sit-ups dafa bawo a tɛ kɔnɔbara fasaw dɔrɔn de laɲini nka a bɛ obliques fana laɲini, o bɛ farikoloɲɛnajɛ koloma kɛ min bɛ se ka kɛ ka ɲɛ ani ka jiginni lamagacogo ɲɛ min ka kan sigicogo la.
• Irisi Twists: Russian Twists bɛ se ka Flexion Leg Sit-ups dafa ni kɔnɔbara transversal ni obliques laɲini ye ani k’u barika bonya, olu ye farikolo sabatili jɔnjɔnw ye core kɔnɔ minnu bɛ baara kɛ sit-up lamaga waati la, o la, balansi ni sabatili bɛ ɲɛ.