Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Guling

Pengenalan kepada Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

Roll Recumbent Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka kɔkiliw lamagacogo n’a sɛgɛsɛgɛli sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo kɔkanna wulilanw ni u janyalanw laɲini. O ye delinako ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya walima dusukasi sɔrɔ a kɔ la. Ni o sɔgɔli in donna u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u ka lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka u ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, ka u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta nɔgɔya la ka aw kininbolo senkɔni bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja naani cogoya dɔ dilan ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kininbolo cɛmancɛ minɛ ni aw bolo fila ye ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛrɛntɛ ka taa kɛnɛma. Aw ka kan ka a ye ko aw kinibolo ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a lajɔ dɔɔni dɔɔni ka a kɛrɛw wuli walasa ka kɔkili tɔ kelen lamaga. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 2-3 fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch

• A kɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan. O kɔ, aw bɛ aw kinibolo da minɛ k’a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo kɔkili ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw jija aw kana sama kojugu walima ka teliya kojugu barisa o bɛ se ka aw farikolo degun.
• Ninakilicogo : A nafa ka bon ka ninakili sabati ani ka a kunbɛn farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ aw cɛmancɛ sama ka surunya. Ni aw ye aw ninakili minɛ walima ni aw bɛ ninakili cogo jugu la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Simetri : Aw bɛ aw jija ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ fan fila bɛɛ la walasa ka balansi mara aw farikolo la. Aw kɛlen kɔ ka aw kininbolo kɔkili kɔrɔta

Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Recumbent Hip External Rotator ani Hip Extensor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na. Nin wale in kɛcogo nɔgɔman dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw gɛnɛgɛnɛ fila bɛɛ biri ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ finimugu kurulen fitinin dɔ walima fomu kurulen dɔ bila aw kɔ kɔrɔ. 3. Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan. 4. Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw la fo ka se aw kininbolo kɔkili sɔgɔli ma. 5. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw k’aw hakili to a la ko bɛɛ ka ladamuni ni a fanga hakɛ tɛ kelen ye. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

• Standing Hip External Rotator ani Hip Extensor Stretch, aw bɛ jɔ yɔrɔ min na ka jɔ, aw bɛ senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka aw biri dɔɔni dɔɔni ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Lying Down Hip External Rotator ani Hip Extensor Stretch, aw bɛ aw da yɔrɔ min na aw kɔ kan, aw bɛ senkɔni kelen tigɛ ka tɛmɛ gɛnɛgɛnɛ fan dɔ kan, ka sen tigɛbali sama ka taa aw disi fan fɛ.
• Yoga Pigeon Pose, i bɛ daminɛ yɔrɔ min na ni pankurun ye, i bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ɲɛfɛ k’a bila i bolokɔni kɔfɛ ni sen tɔ kelen janyalen don kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka i senw kɔrɔta.
• Supine Figure-4 Stretch, aw bɛ da aw kɔ kan yɔrɔ min na, aw bɛ senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ ka sen tigɛbali sama ka taa aw disi fan fɛ ni aw bolow ye walima ni sirilan ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Recumbent Hip Extérieur Rotateur ani Hip Extensor Stretch?

• Glute Bridge (Glute Bridge): Nin wale in bɛ Roll Recumbent Hip External Rotator ni Hip Extensor stretch dafa barisa a bɛ hip extenseurs de laɲini fɔlɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la gluteus maximus. Ni o farikolo ninnu barika bonyana, a bɛ se ka dɔ fara a sɔgɔli nafa kan ani ka kɔkili baara ni a sabatili ɲɛ ka taa a fɛ.
• Pigeon Pose: Nin yoga pose in ye kɔkolo sɔgɔli juguman ye min bɛ kɛnɛma wulilanw ni kɔkiliw wulilanw laɲini, o ni Roll Recumbent sɔgɔli bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. A bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dafa ni sɔgɔsɔgɔninjɛ hakɛ jugumanba dili ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ ni lamagacogo kan kɔkiliw la.