Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Guling

Pengenalan kepada Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli

Roll Iliopsoas farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min ɲɛsinnen bɛ fɔlɔ iliopsoas farikolo kulu ma, o min bɛ kɛ sababu ye ka fanga koloma, sabatili ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla, dɔnkɛlaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɔkolo lamaga kosɛbɛ walima minnu bɛ kɔdimi. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw farikolo bɛɛ jɔcogo ɲɛ, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kɔ ni kɔ duguma degun fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ a minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ, ka degun dɔɔni dɔɔni kɛ aw kɔnɔbara dugumayanfan na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye.
• Aw bɛ kuru kelen kelen bɛɛ minɛ fo sekɔndi 5 fo 10 ɲɔgɔn, ka aw sinsin aw kɔkili ni aw kɔ dugumayanfan sɔgɔli kan.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ye, ka segin a kan siɲɛ caman fan kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli

• Yɔrɔ jɔcogo ɲuman : Aw bɛ a daminɛ ni aw da aw kɔnɔbara kan fomu wulilan kan, k’a bila aw kɔkili flexor yɔrɔ jukɔrɔ (aw ka bɔrɛ tun bɛna kɛ yɔrɔ min na ni aw tun bɛ jinɛmuso don). Aw kana wuluwulu bila ka surunya aw kɔkiliw duguma kojugu walima ka jigin kojugu aw ​​cɛmancɛ fan fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw dusu tiɲɛ walima ka se ka jogin.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin fomu wulilan kan. Lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ, a man kan ka teliya walima ka wuli. Ni aw bɛ lamaga teliya la walima ni aw bɛ a lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin walima ka a dusu tiɲɛ. Misali minnu ka teli ka kɛ, an ka kan ka minnu kɛ:
• Yɛlɛma kojugu: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga kolotugudaw walima kolotugudaw wulicogo ma, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la. Sinsin ka kan ka kɛ kɔkili sɔgɔsɔgɔninjɛ yɔrɔ nɔgɔlenw kan.

Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Iliopsoas farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan k’o kɛ ni hakilijagabɔ ye. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ tali kɛ iliopsoas farikolo la, o ye farikolo yɔrɔ jugumanba ye min nafa ka bon kosɛbɛ balansi, sabatili ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen na. A nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ka taa dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli?

• Advanced Roll Iliopsoas ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a tigi bɛ baara kɛ ni masala bololanɛgɛ ye fomu wulilan nɔ na, ​​o bɛ sira di masala jugumanba ma, min ɲɛsinnen bɛ a ma.
• Seated Roll Iliopsoas ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, mɔgɔ kelen bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na k’a sigilen to sigilan kan, o b’a kɛ sugandi ɲuman ye taamako gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu bolo.
• Sen fila wulilen Iliopsoas ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, sen fila bɛɛ bɛ wuli waati kelen na, o bɛ dɔ fara degun kan farikolo yɔrɔw kan.
• Assisted Roll Iliopsoas ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ bɛ dɛmɛ don min na lamaga la, ka a to a cogo bɛnnen na ani ka degun wɛrɛw lase a ma ni a mago bɛ a la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Iliospsoas (Iliospsoas) ka wuli?

• "Pigeon Pose" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ Roll Iliospsoas dafa barisa a bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw lamaga kosɛbɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka Iliopsoas farikolo gɛlɛya walima a dusu tiɲɛ, o bɛ Roll Iliospsoas farikoloɲɛnajɛ nafa bonya.
• "Fogonfogon" farikoloɲɛnajɛ bɛ Roll Iliopsoas dafa ni senkɔni naani ni kɔkiliw fanga bonya ye ani k’u kɔrɔta, minnu ni Iliopsoas farikolo yɔrɔw bɛ ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o la, a bɛ farikolo duguma yɔrɔ bɛɛ lajɛlen lamagacogo n’a sabatili sabati, o min nafa ka bon Roll Iliopsoas farikoloɲɛnajɛ la.