Roll Ball Piriformis bɔli

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Bola Gelinding

Pengenalan kepada Roll Ball Piriformis bɔli

Roll Ball Piriformis Release ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra ka piriformis farikolo jɔrɔnanko ni dimi nɔgɔya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ walima kɔ duguma dimi. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, farikoloɲɛnajɛla walima minnu bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ taamasiɲɛw sɔrɔ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, ani ka jɔcogo bɛɛ lajɛlen ni farikolo duguma baara ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Roll Ball Piriformis bɔli

• Aw bɛ bololanɛgɛ bila aw ka kɔkili jukɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikolo yɔrɔ jukɔrɔ, aw bɛ dusukasi walima gɛlɛya sɔrɔ yɔrɔ min na, o min ka teli ka kɛ piriformis farikolo ye.
• Aw bɛ aw jigi da bolo kan, ka aw farikolo girinya ladilan i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na walasa ka degun bila farikolo la. Aw bɛ aw jija aw kana degun caman kɛ fo a ka kɛ dimi ye.
• Aw bɛ bolokuru in lamaga nɔgɔya la ka a lamini ni aw farikolo ye walasa ka a lamagacogo kɔlɔsi, aw bɛ aw laɲini ka farikolo ni a lamini bɛɛ datugu.
• Aw bɛ sekɔndi 30 fo miniti 2 ɲɔgɔn kɛ yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ la, ka aw sinsin yɔrɔw kan minnu bɛ aw yɛrɛ siri kɛrɛnkɛrɛnnenya la walima minnu bɛ sɔgɔsɔgɔ, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Roll Ball Piriformis bɔli

• Degun dɔɔni dɔɔni: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka degun caman kɛ joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni degun nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ ka a yɛrɛ ladamu. Ni aw ye dimi gɛlɛn walima dimi juguman dɔ ye, aw bɛ a jɔ joona. O kun ye ka balansi sɔrɔ dusukasi ni lafiya cɛ.
• Lamagacogo basigilen: Aw bɛ bolokuru lamaga ka kɛ sɛrɛkili misɛnninw ye minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. O bɛ dɛmɛ ka farikolo magaya ani ka dɔ fara joli bɔli kan. Aw kana to yɔrɔ kelen na ka mɛn kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolojidɛsɛ bila mɔgɔ la walima ka farikolo gɛlɛya ka taa a fɛ.
• Ninakili tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun kun tɛ

Roll Ball Piriformis bɔli Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Roll Ball Piriformis bɔli?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Ball Piriformis Release degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka nɔgɔya walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma min bɛ se ka kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye yɛrɛ-miyɔfasiyali bɔli sugu dɔ ye min bɛ se ka dɛmɛ ka jɔrɔnanko ni gɛlɛya lajɔ piriformis farikolo la, o min bɛ kɔkolo yɔrɔ la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kura daminɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni bana walima haminanko dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Roll Ball Piriformis bɔli?

• Lateral Ball Roll ye fɛn wɛrɛ ye min b’a to i bɛ da kɛrɛ fɛ bololanɛgɛ kan, o b’a to a ka wuli ka kɛɲɛ ni i ka piriformis farikolo janya ye.
• Kogo bololanɛgɛ wulicogo ye ka bolo in bila i ka piriformis farikolo ni kogo cɛ, o kɔ i bɛ i farikolo lamaga walasa ka bolokuru in lamaga farikolo la.
• Bolo jɔlen ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min na i bɛ jɔ kogo dɔ kan ni bololanɛgɛ ye i ka piriformis farikolo ni kogo cɛ, ka sɔrɔ k’a wuli ni i farikolo lamagacogo ye sanfɛ ni duguma.
• A laban na, Supine Ball Roll ye ka i da i kɔ kan ni bololanɛgɛ ye i ka piriformis farikolo jukɔrɔ ani ka baara kɛ ni i senw ye walasa ka i farikolo lamaga, ka bolokuru wuli farikolo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Roll Ball Piriformis bɔli?

• Seated Hip Stretch: Nin degeli in bɛ Roll Ball Piriformis Release dafa ni piriformis farikolo ni a lamini yɔrɔw sɔgɔli ye ka taa a fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ dimi nɔgɔya ani ka taama ɲɛ kɔkolo kolotugudaw la.
• Degeli min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye : Ni a bɛ fanga di gluteus medius ni minimus farikolo ma, Clamshell Exercise bɛ Roll Ball Piriformis Release dafa ni dɛmɛ wɛrɛ ye kɔkolo ni kɔkolo yɔrɔ la, o la, a bɛ balansi ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ.