Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Guling

Pengenalan kepada Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye

Roll Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ nafama ye min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la walasa ka kɔkolo fasaw laɲini ani k’u barika bonya ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu kɔkili bɛ gɛlɛya walima minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya. Ni aw sen bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ dɛmɛ ka taamacogo ɲuman sabati, ka joginw farati dɔgɔya, ani ka farikoloɲɛnajɛ ni don o don baara kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Aw bɛ aw sanfɛla sen tigɛ ka tɛmɛ k’a turu aw ɲɛfɛ, aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ni sen turulen ye walasa ka aw ka lamaga sabati ani k’a kɔlɔsi.
• Aw bɛ a wuli dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ walasa wuluwulu ka wuli ka jigin kɛnɛma cɛya la, k’a ta kɔkili la ka taa a bila gɛnɛgɛnɛ na.
• Aw bɛ degun caman kɛ aw seko la, ni aw ye yɔrɔ nɔgɔlen dɔ sɔrɔ, aw bɛ aw jɔ dɔɔnin ka aw jija ka aw lafiya ka don wuluwulu kɔnɔ fo sekɔndi damadɔ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fo sekɔndi 30 fo miniti kelen ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin a kan aw sen tɔ kelen kan.

Tips untuk Melakukan Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Degun dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ka girin dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔ la ka taa aw gɛnɛgɛnɛ fan fɛ. Aw kana teliya ka o kɛ barisa a bɛ se ka dimi kunntanw lase aw ma, wa a bɛ se ka kojugu kɛ aw farikolo la. Degun dɔɔni dɔɔni bɛ a to aw ka fasciae latae ka se ka a yɛrɛ ladamu ani ka lafiya, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Aw kana girin ka ɲɛsin kɔkili walima gɛnɛgɛnɛ ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girin ka ɲɛsin kɔkolo walima gɛnɛgɛnɛ ma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ ani ka joginni kɛ. Aw bɛ a biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛ cɛ tuma bɛɛ, ka aw sinsin farikolo yɔrɔw kan.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw bɛ lamagacogo to a cogo la ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. Ni aw ye yɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ sɔrɔ min sirilen don walima min bɛ dimi, aw bɛ waati dɔɔni kɛ ka o yɔrɔ lamaga

Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Roll Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka a nafa ka bon k’a kɛ ka ɲɛ walasa u kana jogin. Tensor Fasciae Latae (TFL) ye farikolo fitini ye min bɛ kɔkili kɛrɛ fɛ min bɛ se ka gɛlɛya ni a sigilen don waati jan kɔnɔ walima farikoloɲɛnajɛ suguya dɔw fɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni fomu ye, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo in lajɔ ani ka a bali ka gɛlɛya. Nin ye degeliw kɛcogo jɔnjɔn ye: 1. Aw bɛ a daminɛ ni fomu wulilan jan dɔ sɔrɔli ye ani yɔrɔ nɔgɔlen i n’a fɔ yoga-minɛn. 2. Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ka fomu wulilan bila aw kɔ kɔrɔ. 3. Aw bɛ baara kɛ ni aw bolow ni sen duguma ye walasa ka dɛmɛ don, ka aw farikolo lamaga dɔɔni dɔɔni fomu wulilan kan, ka aw kɔkili yɔrɔ laɲini. 4. Ni aw ye yɔrɔ dɔ sɔrɔ min sirilen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la walima min bɛ dimi, aw bɛ aw jija ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka dɛmɛ don ka tension bɔ. 5. Aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin degeliw kan. Aw ye aw hakili to a la ko a bɛnnen don ka dusu tiɲɛ dɔɔni, nka aw bɛ a dabila

Apakah variasi umum bagi Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye?

• Yɛlɛma wɛrɛ bɛ se ka kɛ ni masala-bere ye walima ni tenisbolo ye walasa ka degun kɛ Tensor Fasciae Latae farikolo la, k’a lamaga ni lamaga ye.
• Aw bɛ se fana ka Roll Tensor Fasciae Latae caman ɲɔgɔnna kɛ ni aw sigilen don yoga bloki kan, k’a bila kɔkili jukɔrɔ, ka a wuli nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ.
• Jiginni fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i jigi da kogo kan ni fomu ye walima ni tenisbolo ye min bilalen bɛ i kɔ la k’a wuli sanfɛ ni duguma.
• A laban na, sigiyɔrɔ caman ɲɔgɔnna bɛ se ka kɛ ni fomu wulilan dɔ bilali ye kɔkili jukɔrɔ sigilan kan ka a wuli nɔgɔya la ka taa ɲɛfɛ ka segin kɔfɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tensor rouleau Fasciae Latae ye a ka baara ye?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Roll Tensor Fasciae Latae dafa; u bɛ senkɔni naani ni kɔkiliw barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo baara kɛcogo bɛn aw cɛmancɛ ni aw kɔ la, o la, aw bɛ dɔ bɔ aw ka tensor fasciae latae degun na.
• Clamshell farikoloɲɛnajɛ fana nafa ka bon barisa a bɛ fanga di gluteus medius ma, farikolo min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni tensor fasciae latae ye, ka kɔkili sabatili ni baarakɛcogo bɛɛ ɲɛ.