Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi

Sɔgɔsɔgɔninjɛ ye fanga degeli ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ deltoids ni triceps ma, o bɛ na ni farikolo sanfɛla fanga ni farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bolo, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a fɛ ka Sɔgɔsɔgɔninjɛ don u ka delinako la walasa ka kamankun sabatili sabati, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don ka baara kɛcogo ɲuman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi

• Aw bɛ girinyaw kɔrɔta kunkolo sanfɛ ni lamaga ye min bɛ a kɔlɔsi ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw jɔ seginkanni kɔnɔ ni aw bolokɔniw janyalen don ka ɲɛ.
• Aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la aw kamankunw na ka aw to fiɲɛ samali la.
• Aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga aw senw walima aw farikolo ma walasa ka girinyaw kɔrɔta; aw kamankunw ni aw bolow ka kan ka baara bɛɛ kɛ .
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi

• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw datuguli ma: Misali min ka teli ka kɛ ka aw yɛrɛ tanga, o ye ka aw kɔkiliw datugu lifatan sanfɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔkiliw la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni lamaga sanfɛ.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: A nafa ka bon ka kamankun digidigi ni lamaga-lamagali kɔlɔsili ye. Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinyaw kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ girinyaw kɔrɔta ani ka u jigin dɔɔni dɔɔni ani ka u kɔlɔsi.
• Aw kana girinya kojugu kɛ: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya jugu sɔrɔ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a to a cogo bɛnnen na ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn ko i b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka i fari sumaya ka ɲɛ ka kɔn o ɲɛ ani ka dɔ fara i girinya kan dɔɔni dɔɔni ni i fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi?

• Seated Shoulder Press bɛ kɛ ka i sigilen to, o bɛ dɛmɛ caman di i kɔ ma ani ka a to i bɛ se ka i sinsin i kamankun ni i bolokɔni fasaw dɔrɔn de kan.
• Arnold Press, min tɔgɔ dara Arnold Schwarzenegger kan, o ye ka presse daminɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ i farikolo ma ani ka i bolokɔniw wuli n’i bɛ girinyaw kɔrɔta.
• Behind-the-Neck Shoulder Press ye fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, yɔrɔ min na, barbell bɛ jigin kun kɔfɛ sanni ka kɛ ɲɛfɛ, o bɛ se ka kamankun farikolo yɔrɔw danfaralenw laɲini.
• Single-Arm Shoulder Press ye girinya digilen ye ni bolo kelen ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn dɔn ani k’a latilen.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ digi?

• Layini jɔlenw : Layini jɔlenw bɛ deltoid ni trapezius farikolo fila bɛɛ laɲini, olu ye farikolo filananw ye minnu bɛ kɛ kamankun digidigi la, o la, o farikolo bɛɛ ka baara kɛcogo n’u muɲuli bɛ bonya kamankun digilen waati.
• Fɛnɲɛnɛmaw kɔrɔtacogo : ɲɛfɛla kɔrɔtalenw bɛ ɲɛsin kɛrɛnkɛrɛnnenya la ɲɛfɛla deltoidw ma, olu minnu ye farikolo fɔlɔw ye minnu bɛ kɛ kamankunw digidigi la, o la, o bɛ dɔ fara o farikolow fanga ni u muɲuli kan walasa ka baara kɛ ka ɲɛ kamankun digili la.