Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ

Sen jɔlen min bɛ wele ko Standing Leg Under Abductor Stretch, o ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga sɔrɔ kɔ ni cɛya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka ɲɛsin mɔgɔfagala farikolow ma. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ joginw na minnu bɛ tali kɛ o la. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka taamacogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw farati la, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a tigɛ ka taa aw kininbolo sen ɲɛfɛ, ka aw kininbolo sen to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni ka aw biri numanbolo fɛ, ka aw farikolo tilennen to ani ka aw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kininbolo kɔ ni aw kininbolo kɛnɛma yɔrɔ la. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen tigɛlen ye aw kininbolo ɲɛfɛ.

Tips untuk Melakukan Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ

• **Aw bɛ Dɛmɛ ni aw mago bɛ a la:** Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye nin degeliw la walima ni gɛlɛya bɛ aw la ka balansi sɔrɔ, aw kana siga ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don. O bɛna aw dɛmɛ ka aw sinsin sɔgɔsɔgɔninjɛ kan sanni aw ka hami ka bin.
• **Avoid Bouncing:** Misali min ka teli ka kɛ ka i yɛrɛ tanga, o ye bouncing ye k’a sɔrɔ i bɛ i senw kɔrɔta. Ni aw bɛ panpan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw yɛrɛ sɛgɛn kojugu ani ka se ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ sɛgɛsɛgɛli kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn, ka a jɔyɔrɔ minɛ fo sekɔndi 15-30.
• **Finakili:** Aw kana aw ninakili minɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani ka aw jija ka aw farikolo lafiya. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka farikolojidɛsɛ kunntanw bali

Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Leg Under Abductor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a dɔn ko u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto a la walasa u kana jogin minnu bɛ se ka kɛ. A bɛ se ka dɛmɛ ka sigilan walima kogo kɛ a kɛrɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ ni a mago bɛ a la. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla dɔ ye walasa ka a dɔn ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ?

• Butterfly Stretch: O bɛ kɛ ni sigili ye duguma, ka aw senw senw fara ɲɔgɔn kan ani ka aw gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka jigin ka taa duguma.
• Supine Leg Abductor Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, ka sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to duguma.
• Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga kɛcogo in ye fɛnba ye min b’a to i bɛ sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka tɔ kelen janya i kɔfɛ, ka sɔrɔ k’i biri ɲɛfɛ walasa ka mɔgɔ minɛbaga farikolow lamaga.
• Lateral Lunge Stretch: O ye ka sen kelen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ ni jɔyɔrɔba ye, ka sen janyalen gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, ka i biri o fan fɛ ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen to a tilennen na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen jɔlen Abductor Stretch jukɔrɔ?

• Squats fana bɛ se ka Standing Leg Under Abductor Stretch dafa barisa u bɛ farikolo duguma fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw, o bɛ se ka senkɔni nafa ɲɛ ani ka sen fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
• Kɛrɛfɛ sen kɔrɔta bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye ka fara Standing Leg Under Abductor Stretch kan, barisa u bɛ u sinsin kɔkiliw ni kɔkiliw kan, o bɛ dɛmɛ ka balansi, sabatili ani lamagacogo ɲɛ farikolo duguma.