Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch

Standing Leg Up Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ adductor farikolow laɲini fɔlɔ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ degun walima joginni farati la. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga ye, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a ɲini k’u farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ k’u sen don o degeliw la walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka don o don baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta san fɛ ani ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw gɛnɛgɛnɛ tilennen to ani ka aw sen kɔrɔta.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw cɛmancɛ kɔnɔ ani aw kɔkili yɔrɔ la.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn walasa ka a senw kɔrɔta cogo ɲuman na.

Tips untuk Melakukan Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch

• Kɔrɔta dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ sen kelen kɔrɔta kɛrɛ fɛ, ka a tilennen to ani ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ. Lifatan janya ka kan ka kɛ fɛn ye min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka kɛ i ka lamaga hakɛ kɔnɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw sen kɔrɔta sanfɛ kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin.
• Engage Core: Aw bɛ aw ka core to engaged degeliw bɛɛ kɔnɔ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka balansi ni sabatili sabati, ani fana ka dɔ fara aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka a kɔnɔna bila kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka basigibaliya ni a senw kɔrɔtacogo ɲuman kɛ.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka a jɔ: Aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la min bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Nin wale in nafa ka bon cogo min na

Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Leg Up Adductor Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ kura o farikoloɲɛnajɛ kura ka kan ka kɛ ni cogo bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u ka ladamuni bɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ani ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch?

• Supine Adductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ aw da aw kɔ kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ka aw senw senw da ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw bila nɔgɔya la ka bɔ kɛrɛw la walasa ka adductors (dɔgɔtɔrɔsow) kɔrɔta.
• Side Lying Adductor Stretch: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i duguma sen tilennen to ani ka i sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta, o kɔ i bɛ i bolo se kɔ fɛ ka i sanfɛla sen minɛ walasa ka adductorw lamaga.
• Butterfly Adductor Stretch (Butterfly Adductor Stretch): I n’a fɔ sigilen bɛ cogo min na, o fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi ni i senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka i gɛnɛgɛnɛw bɔ ɲɔgɔn na, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ i kɔkiliw la walasa ka adductorw lamaga.
• Wide-Stance Adductor Stretch (Adductor Stretch) min bɛ kɛ ni yɔrɔ jan ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni aw senw ye minnu ni ɲɔgɔn cɛ ka bon, o kɔ aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka aw biri o fan fɛ walasa ka adductors (dɔgɔtɔrɔsow) lamaga

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen jɔlen Sanfɛ Adductor Stretch?

• "Sumo Squats" ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ se ka Standing Leg Up Adductor Stretch nafa bonya n'u bɛ adductor farikolo yɔrɔw minɛ ka fara glutes ni quads kan, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati.
• "Hip Bridges" fana bɛ se ka Standing Leg Up Adductor Stretch dafa ni kɔkiliw ni senkɔniw barika bonya ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka aw cɛmancɛ kɔnɔna fasaw fanga ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo bɛn ani ka joginni bali.