Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la

• Bahagian Badan: Pliometrik
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la

Sen kɔrɔta ka taa disi ɲɛfɛla la, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ ani min ka gɛlɛn, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw de laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka ɲɛgɛnɛsira, naani ani kamankunw fana sen don a la. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ cɛmancɛ walima sanfɛla la, a ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u farikolo fanga bɛɛ lajɛlen, u sabatili, ani u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in fɛ barisa a tɛ dan balansi ni jɔcogo ɲuman dɔrɔn ma, nka a bɛ dɛmɛ don fana ka kalori jeni, o b’a to a bɛ kɛ sugandi ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikolo girinya dɔgɔyali ɲini walima ka farikolo tonni ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la

• Aw bɛ aw kɔnɔbara don a la ani ka kɔ tilennen mara, ka aw jija aw farikolo bɛ tilennen na k’a ta aw kun na ka taa a bila aw senkɔniw na.
• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ k’a sɔrɔ aw ma a to aw kɔ ka kuru.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni ni aw gɛnɛgɛnɛ bɛ aw disi kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a cogo kɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan ni aw sen tɔ kelen ye, ka taa a fɛ ka senw ɲɔgɔn falen-falen fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la

• Aw kana aw kɔ kɔrɔta: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka degun jugu lase aw kɔ duguma ani ka kɛ sababu ye ka jogin. Walasa ka aw tanga o ma, aw bɛ aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani aw farikolo ka to tilennen na lamaga bɛɛ kɔnɔ.
• Kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni teliya ye min bɛ i yɛrɛ kɔrɔsi. Ni i kɔrɔtɔlen don o lamaga la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka cogoya bɛnbali lase mɔgɔ ma ani ka jogin min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ waati ta ka aw sen kɔrɔta ka na n’a ye aw disi fan fɛ, o kɔ aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la dɔɔni dɔɔni.

Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la?

Tiɲɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Lift to Chest Front Plank degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko nin ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ taa ɲɛ dɔɔnin min bɛ fanga ni sabatili de wajibiya farikolo yɔrɔ kolomaw la. Daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni pankurun jɔnjɔnw ye ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni ka taa fɛn caman ɲɔgɔnna caman na i n’a fɔ Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la. A ka ɲi fana ka nin farikoloɲɛnajɛ ninnu kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la a daminɛ na, walasa ka a cogoya bɛnnen sɔrɔ ani ka joginw bali.

Apakah variasi umum bagi Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la?

• Fɛnɲɛnɛma ni gɛnɛgɛnɛ ka taa disi la: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ a daminɛ pankurun sanfɛla la ka na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ka taa aw disi fan fɛ, ka a minɛ dɔɔni dɔɔni, ka sɔrɔ ka segin a daminɛ cogo la.
• Plank ni Sen kɔrɔta ani Gɛnɛgɛnɛ Tuck: Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ taa ɲɛ, i bɛ sen kelen kɔrɔta san fɛ k’a sɔrɔ i bɛ planki cogo la, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na n’a ye i disi fan fɛ.
• Plank Jacks with Leg Lift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni jumping jack movement ye ni i senw ye k’a sɔrɔ i bɛ plank jɔyɔrɔ la, o kɔ i bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ.
• Bolo ɲɛfɛla ni sen kɔrɔtacogo ɲɔgɔn falen-falen: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolokɔni dɔ minɛ ani ka sen kelen-kelen bɛɛ kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ ka bɔ duguma, ka kɔkiliw ni kɔ duguma da Minɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye dafalenba ye bawo a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min tɛ farikolo kolotugudaw barika bonya dɔrɔn, i n’a fɔ Sen kɔrɔta ka taa Disi ɲɛfɛla la, nka a bɛ dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ ni teliya fana ɲɛ, o bɛ se ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ .
• Irisi Twists: Nin degeliw bɛ jiginni lamaga-lamagali dɔ fara farikoloɲɛnajɛ koloma kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka Leg Lift to Chest Front Plank ka wuli-ka-bɔ-yɔrɔ tilennen balansi, wa a bɛ obliques, lower back, ani hips fana laɲini, ka a kolo fanga min lamininen don koɲuman.