Senkɔni fila ka maga

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senkɔni fila ka maga

Senkɔni fila magali ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolo, kɔ duguma ani kɔkolo fasaw ma, o bɛ fɛɛrɛ ɲuman di walasa ka fanga sɔrɔ, ka se ka fɛn caman kɛ ani ka balansi sɔrɔ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa ka bɛn mɔgɔ seko ma. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ, aw jɔcogo ani aw ka teliya, o b’a to a bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen ɲini.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senkɔni fila ka maga

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta san fɛ ka a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, ka aw jija ka aw cɛmancɛ to a ni duguma.
• Ni aw bɛ aw kininbolo kɔrɔtalen to, aw bɛ aw biri cɛsirilan na ka se aw kininbolo ma walasa ka maga aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o lamaga kelen kan fan dɔ fɛ, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka se aw kininbolo ma walasa ka maga aw kininbolo sen na.
• Aw bɛ tɛmɛ ni kɛrɛw ɲɔgɔn falen-falen ye segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ la walima waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Senkɔni fila ka maga

• A kɛcogo ɲuman : Senkɔni fila magali kama, aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la. Aw bɛ aw biri aw cɛmancɛ la ka aw kininbolo se duguma walasa ka maga aw kininbolo senkɔni na, o kɔ aw bɛ segin ka jɔ. Aw bɛ segin o kan ni aw kininbolo ni aw kininbolo senkɔni ye. A nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani ka aw yɛrɛ tanga a laminini ma ni aw bɛ aw biri; nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin.
• Aw ye aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ senkɔni magali kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna aw dɛmɛ ka aw ka kɔnɔnafili ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili ni aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ.

Senkɔni fila ka maga Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senkɔni fila ka maga?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Two Toe Touch degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u janto a la walasa u kana jogin. O degeliw bɛ balansi ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli de wajibiya. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ in sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima n’u ma se yɔrɔ jan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Senkɔni fila ka maga?

• Jumping Two Toe Touch ye ka pan ka wuli ka maga i senkɔniw na fiɲɛ cɛmancɛ la, ka cardio element wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• Senkɔni fila sigiyɔrɔma magali bɛ kɛ ka i sigilen to duguma, ka i senw janya ani ka i bolow se i senkɔniw fan fɛ, ka i sinsin kosɛbɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan.
• Standing Two Toe Touch with a Twist bɛ dɔ fara i senkɔniw jiginni kan k’a sɔrɔ i bɛ i biri duguma walasa ka maga i senkɔniw na, o bɛ farikolo yɔrɔw sirili bonya.
• Senkɔni fila magali ni Resistance Band ye, o ye ka bandi dɔ siri i senw na k’a sama ka taa san fɛ n’i bɛ i biri duguma walasa ka maga i senkɔniw na, ka fanga dege yɔrɔ dɔ fara a kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senkɔni fila ka maga?

• "Standing Hamstring Stretch" fana bɛ Two Toe Touch dafa bari a bɛ sennasanbaraw Laɲini k'a ɲɛsin a yɛrɛ ma, o bɛ dɔ Fàra 'sèn kan 'sènbɔli ni fanga la min ka kan ka Kɛ walasa ka Two Toe Touch Kɛ ka ɲɛ.
• "Pilates Scissor" ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Two Toe Touch dafa, bari a bɛ baara kɛ core sabatili ni farikolo duguma sɛgɛsɛgɛli kan, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ Two Toe Touch kɛli la ni cogoya ɲuman ni balansi ye.