Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).
Sitting Rotational Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, ka dɔ fara a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka dɔ bɔ degun na. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ minnu bɛ kɔkolo yɔrɔ degun, i n’a fɔ bolibagaw, wotorotigiw, walima minnu ka baara sigilen don. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka taamacogo ɲɛ, ka kɔkili ni kɔ duguma dimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka kɛnɛya sabati.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).
- Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen bila duguma ka a da duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
- Aw bɛ aw kininbolo da duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ minɛ ni aw kininbolo ye.
- Aw bɛ aw sanfɛla wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kunkolo ni aw kamankunw wuli n’aw bɛ o kɛ, ka o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 20-30 walasa ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ.
- Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).
- Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔni ye walasa ka dɛmɛ don: Ni aw bɛ daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw kininbolo da duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don. Aw bɛ se ka aw kininbolo kɔkili kɛ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔli daminɛ. Aw kana aw jigi da aw bolokɔni kan kojugu walima ka aw kɔ tigɛli kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun.
- Tigɛcogo nɔgɔman: Ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili gɛrɛntɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ na. Dɔrɔn twist fo ka se a lafiya ma. Ni aw ye aw senw kɔrɔta kojugu walima ka aw wajibiya ka a tigɛli kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka a jogin.
- Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ani ka aw kamankunw to duguma aw senw kɔrɔta waati
Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Rotational Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka dɔ bɔ kɔkiliw ka jɔrɔnankow la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni. U ka kan fana k’a lajɛ k’u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye walasa u kana jogin. Ni dimi dɔ bɛ u la farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, u ka kan ka a jɔ joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).?
- Pigeon Pose (Pigeon Pose): Nin yoga-inspired stretch (yoga) in na, sen kelen bɛ kɔrɔta farikolo ɲɛfɛ ka sɔrɔ tɔ kelen bɛ janya ka ɲɛ kɔfɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka stretch juguman kɛ ka se ɲɛfɛ sen kɔkolo ma.
- Seated Hip Twist: O ye ka sigi duguma ni sen fila bɛɛ janyalen don, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a tigɛ sen tɔ kelen kan, ka kɔkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
- Jaa naani Sɛgɛsɛgɛli : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni sigili ye duguma, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta, ka sen kɔrɔtalen senkɔni bila sen tɔ kelen gɛnɛgɛnɛ kan, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen digi dɔɔni dɔɔni.
- Sigilen ka kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ: O sɔgɔli in na, i bɛ sigi duguma ni i sen fila bɛɛ janyalen don ka ɲɛ i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ i cɛmancɛ la fo i bɛ se ka i yɛrɛ lafiya cogo min na, ka i bolo se ka taa fan fɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).?
- Seated Forward Bend: Nin degeli in bɛ Sitting Rotational Hip Stretch dafa ni kɔkiliw ni kɔ duguma fasaw kɔrɔtalen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔkiliw wulicogo ɲɛ ani ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ.
- Hip Flexor Stretch : Nin sɔgɔli in bɛ Sitting Rotational Hip Stretch dafa ni a bɛ hip flexor farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, o bɛ se ka Sitting Rotational Hip Stretch nafa bonya ni a bɛ dɔ fara a sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ tension na kɔkolo yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Sigiyɔrɔ Rotational Hip Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Stretch ye).
- Farikolo girinya hip stretch
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni kɔkolo wulicogo ye
- Sigini kɔ hip flexor stretch
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kɔkiliw la
- Yɛlɛma-yɛlɛma sɔgɔli walasa kɔkili ka se ka wuli
- Sitting hip rotation farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya jiginni kɔkolo sɔgɔli
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka kɔkiliw lamaga
- Sigini hip stretch kɛcogo
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ