Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ
Side to Side Leg Swings ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka lamagacogo ɲɛ, ani ka joli lamagacogo ɲɛ farikolo duguma. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Ni aw bɛ senna-sɛgɛsɛgɛli kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali, ka aw farikolo sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ, ani ka kɛ sababu ye ka balansi ni jɛɲɔgɔnya ɲuman kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ
- Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ fan dɔ fɛ ka taa fan wɛrɛ fɛ aw kininbolo sen ɲɛfɛ.
- Aw bɛ aw sanfɛla to a jɔlen na ani aw kɔnɔna ka to a la ni aw bɛ aw sen wuli.
- Aw bɛ aw sen wuli ka taa sanfɛ ani ka se yɔrɔ la min ka di aw ye, nka aw bɛ aw janto aw kana aw farikolo wuli.
- Aw kɛlen kɔ ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen kɛ, aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.
Tips untuk Melakukan Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ
- Baara kɛ ni dɛmɛ ye: Ni aw bɛ senw jiginni kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni dɛmɛ sugu dɔw ye walasa ka balansi mara. O bɛ se ka kɛ kogo ye, barokɛyɔrɔ, walima hali sigilan barikama. Aw ye aw hakili to a la ko laɲini tɛ ka aw ka balansi kɔrɔbɔ nka ka aw kɔkiliw ni aw senw kɔrɔta ani ka u sumaya.
- Aw bɛ aw ka lamagacogo kɔlɔsi: Mɔgɔw bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka u sen wuli ni fanga ye kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima jogin wɛrɛw lase mɔgɔ ma. O nɔ na, i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ cogo nɔgɔman na. Aw bɛ a daminɛ ni lamaga dɔɔni ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw farikolo bɛ sumaya ani ka kɛ fɛn ye min bɛ se ka wuli.
- Aw bɛ aw farikolo sanfɛla to a cogo la: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka sanfɛla lamaga ka fara
Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side to Side Leg Swings farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi ɲɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa aw kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.
Apakah variasi umum bagi Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?
- Senw wulicogo min bɛ kɛ ni jiribolo ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen wuli cogo la min bɛ kɛ ni jiribolo ye, ka tɛmɛ i fari ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka wuli ka bɔ kɛrɛ fɛ.
- Sen kelen sɛrɛkiliw: Sani i ka wuli, i bɛ sɛrɛkili lamaga ni sen kelen ye, waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔrɔ.
- Sen kɔrɔtalenw kɛrɛfɛ: Sani i ka wuli, i bɛ i sen kɔrɔta ka bɔ kɛrɛ fɛ ka sɔrɔ k’a jigin ka segin duguma, ka i sen to a ka tilennen to lamaga bɛɛ la.
- Senw jiginni kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ ni rezisti band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ resistance band dɔ fara aw senkɔniw lamini na walasa ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni gɛlɛya kan.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?
- Hip Circles : Hip circles bɛ Side to Side Leg Swings dafa ni farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen di ye hip flexors ni extensors ye, olu ye farikolo kulu kelenw ye minnu bɛ kɛ senw wulituma na, o la, kɔkiliw bɛɛ lajɛlen ka taamacogo ni u sabatili bɛ ɲɛ.
- Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Senw jiginni kɛ kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛfɛ ni u bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani senkɔniw barika bonya, olu minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni kunbɛnni sabati jiginni lamaga waati, o la, senw bɛɛ fanga ni u sabatili bɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ
- Farikolo girinya hip exercise
- Kɛrɛfɛ senw wulicogo farikoloɲɛnajɛ
- Hip mobility exercises (sɔgɔsɔgɔninjɛ lamagacogo).
- Farikolo girinya senw wulicogo
- Ka kɔkiliw barika bonya ni senw wulicogo ye
- Senw lamagacogo degeliw kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ
- Hip targeting farikolo girinya degeliw
- Senw wulicogo degeliw kɛli kɔkiliw la
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkili lamaga
- Kɛrɛfɛ senw bɛ wuli walasa ka kɔkili fanga sɔrɔ.