Senw janya Crunch

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Bola kestabilan
• Otot Utama: Quadriceps, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Iliopsoas, Obliques, Sartorius

Pengenalan kepada Senw janya Crunch

Leg Extension Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo fanga ni a sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya walasa a ka bɛn mɔgɔ sekow ma. Mɔgɔw ​​tun bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔkiliw ton dɔrɔn, nka u tun bɛna a fɛ fana ka u jɔcogo, u ka balansi ani u farikolo bɛɛ lajɛlen ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw janya Crunch

• Aw bɛ aw senw siri pad jukɔrɔ ani ka bolokɔniw minɛ kɛrɛw la walasa aw farikolo ka sabati.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ aw ɲɛfɛ ni aw senkɔni naani ye, aw bɛ aw jija ka aw kɔ digidigi kosɛbɛ kɔkolo la.
• Ni aw senw janyalen don ka ban, aw bɛ o jɔyɔrɔ minɛ dɔɔni ka sɔrɔ ka aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to girinyaw ka jigin yɔrɔnin kelen.

Tips untuk Melakukan Senw janya Crunch

• Kana kɔrɔtɔ: O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagaliw fɛ walasa k’a ɲini ka segin-ka-bɔnye caman sɔrɔ. Nka, nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ. O cogo la, i b’a lajɛ ko i farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, o bɛ na ni nɔ ɲumanw ye.
• Aw kana aw kɔ sama: Ni aw bɛ kurukuruni kɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw kɔ sama ni aw bolow ye. Aw bolow bɛ yen walasa ka aw kunkolo dɛmɛ, wa u man kan ka kɛ ka aw sanfɛla kɔrɔta. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ degun ani ka farikoloɲɛnajɛ nafa dɔgɔya i kɔnɔbara la.
• Engage Your Core: Aw ye aw jija

Senw janya Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw janya Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leg Extension Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni fanga dɔgɔyali ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni walasa aw kana jogin. Foroko ɲuman fana nafa ka bon walasa ka nafa caman sɔrɔ ani ka degun walima jogin bali. N’i ​​ye mɔgɔ daminɛbaga ye, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ i la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Senw janya Crunch?

• Reverse Crunch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ i da i kɔ kan ka i kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma ni i gɛnɛgɛnɛw samali ye ka taa i disi fan fɛ, ka i duguma dakunw don kosɛbɛ.
• Vertical Leg Crunch ye degeliw tacogo wɛrɛ ye min na i bɛ i senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa crunch motion kɛ.
• Double Leg Lift Crunch bɛ sen fila kɔrɔta ka bɔ duguma k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara i kɔnɔna kan.
• Cross-body Crunch ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, i bɛ i kɔkili ni i gɛnɛgɛnɛ lase ɲɔgɔn ma ka bɔ fan wɛrɛw la k’a sɔrɔ i bɛ crunch kɛ, ka obliques (kɔrɔlenw) laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw janya Crunch?

• Bicycle Crunches: Olu bɛ abs baara i n’a fɔ Leg Extension Crunches nka u bɛ twisting element dɔ fara u kan, o bɛ obliques laɲini ani ka dɛmɛ don ka core fanga ni sabatili ɲɛ.
• Glute Bridges (Glute Bridges): Nin degeli in bɛ Senna-tɛgɛrɛw dafa ni a bɛ sinsin senna-tɛgɛrɛw ni senkɔniw kan, ka balansi di Senna-janya-krunch min sinsinnen don naani kan ani ka dɛmɛ don ka kɔfɛ cakɛda barika bonya walasa farikolo duguma-dakun bɛɛ fanga ni a sabatili ka ɲɛ.