Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

Shoulder Tap ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga di a kɔnɔbara ma, ka balansi ɲɛ, ani ka kamankun sabatili sabati. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u ka baarakɛcogo ɲɛ ani k’u farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo sanfɛla ton dɔrɔn, nka a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo bɛɛ fanga ni a ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Aw bɛ aw kɔkiliw to a cogo la, aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta ka a gosi aw kininbolo kamankun na.
• Aw bɛ aw kininbolo segin duguma ka sɔrɔ ka aw kininbolo kɔrɔta walasa k’a gosi aw kininbolo kamankun na.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka ɲɔgɔn falen-falen bolo kelen-kelen bɛɛ ni ɲɔgɔn cɛ, ka sɔrɔ ka kolo barikama ni sabatilen mara.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin wale in ye fo ka se segin walima waati dɔ ma, aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a jɔlen na ni aw bɛ se ka kɛ a lamagacogo bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana teliya ka lamaga-lamagaliw kɛ. A tɛ kɛ i bɛ se ka i kamankunw gosi teliya la cogo min na; a bɛ tali kɛ kuntigiya ni sabatili de la. Ni aw bɛ lamaga dɔɔni dɔɔni, ni aw bɛ aw yɛrɛ minɛ, o bɛna aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔkiliw jiginni ma: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to aw kɔkiliw ka wuli walima ka wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ ni aw bɛ aw kamankunw gosi. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw to a cogo la walasa ka aw kɔnɔbara don a la ani ka balansi mara.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu: Hali ni aw bolokɔniw ka kan ka tilennen to, aw kana aw kɔkiliw datugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka aw jogin. Aw bɛ to ka aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni walasa ka dɔw minɛ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Tap degeliw kɛ. O ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ kɛ kamankunw, bolokɔniw ani kɔkolow laɲini. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani k’u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni a bɛ kɛ i n’a fɔ a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ caman sɛmɛntiya u kɛtɔ k’a kɛ u gɛnɛgɛnɛw kan u senkɔniw nɔ na. A ka ɲi tuma bɛɛ daminɛbagaw ma u ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

• Plank Shoulder Tap (Plank Shoulder Tap) ye ka don pankurun jɔyɔrɔ la ani ka pɔnpew ɲɔgɔn falen-falen kamankun kelen-kelen bɛɛ kan, ka dɔ fara a kɔnɔna fanga kan.
• High Plank Shoulder Tap ye fɛn ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ min na ka bɔ plank sanfɛyɔrɔ la, ka farikoloɲɛnajɛ fanga bonya kamankunw ni abs la.
• Push-Up Shoulder Tap ye laadala push-up ni shoulder tap faralen ye ɲɔgɔn kan, o bɛ sanfɛla fanga gɛlɛya dɔ fara a kan.
• Walking Plank Shoulder Tap (Taamakɛlan kamankun tap) ye ka taa kɛrɛfɛ plank jɔyɔrɔ la ka sɔrɔ ka kamankun taps kɛ, o bɛ dɛmɛ ka teliya ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɔgɔsɔgɔninjɛ (Soulder Tap).?

• Pankurunw : U bɛ kamankunw dafa ni u bɛ u kɔnɔfɛnw sabatili ni u fanga bonya min nafa ka bon walasa ka balansi mara kamankunw sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ waati.
• Dumbbell shoulder press (Dumbbell shoulder press): Nin degeli in bɛ kamankun fasaw laɲini k’a ɲɛsin a ma, i n’a fɔ kamankunw gosili, o la, kamankun fanga ni a sabatili bɛ ɲɛ, o bɛ se ka kamankun gosili nafa bonya.