Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

Side Lying Hip Addion ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ cɛya kɔnɔna fasaw barika bonya ani ka kɔkili sabatili ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka balansi bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɛ sababu ye ka farikolo bɛɛ lajɛlen labɛn ani ka a jɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Aw bɛ aw kunkolo lafiɲɛ aw duguma bolokɔni kan ka aw sanfɛla bolo da duguma aw disi ɲɛfɛ walasa ka balansi sɔrɔ.
• Aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka a to a ka tilennen to.
• Aw bɛ aw duguma sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, aw bɛ aw jija ka to ka a lamagacogo kunbɛn sanni aw k’a to a ka bin.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ la, o kɔ aw bɛ wuli ka taa fan dɔ fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Misali dɔ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Aw bɛ aw jija ka aw sen kɔrɔta ani ka a jigin dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O tɛ degun dɔrɔn bali, nka a bɛ a to fana ko i farikolo bɛ baara kɛ kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Engage Core: Hali ni degeliw sinsinnen bɛ adductor muscles kan, a nafa ka bon fana ka i core engage. O bɛ sabatili di, ka dɛmɛ don ka cogoya ɲuman mara, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔrɔtacogo kɔrɔw ma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka sen kɔrɔta sanfɛ kojugu. O bɛ se ka aw kɔ ni aw kɔ degun. Laɲini tɛ ka i sen kɔrɔta

Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side Lying Hip Adduction degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka cɛya kɔnɔna ni kɔkili fasaw barika bonya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Ni aw ye dusukasi walima dimi dɔ ye farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, aw bɛ a jɔ joona ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

• Elevated Side Lying Hip Adduction : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen duguma bɛ kɔrɔta sennasanbara walima plateforme kan, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a fanga kan.
• Weighted Side Lying Hip Addion: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbell walima girinya minɛ i ka baarakɛsen na, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ in kunbɛnni ni a fanga kan.
• Pilates Side Lying Hip Addion: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ Pilates sariyakolow don a kɔnɔ, ka sinsin lamaga nɔgɔmanw kan, minnu bɛ kɔlɔsi ani minnu bɛ kɛ ni kɔnɔnafili ye.
• Side Lying Hip Addion with Ankle Weights: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye senkɔniw girinya donli ye, ka farikolo tanga tuma bɛɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ ani ka dɔ fara a fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Side Lying Hip Addation (Kɛrɛfɛla Layidu).?

• Kɔnɔw : Nafa bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛw la barisa u bɛ kɔkili minɛbagaw ni kɔkiliw minɛbagaw bɛɛ laɲini. O bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo yiriwali balan kɔkolo fan fila bɛɛ la, ka baara dafa min bɛ kɛ Side Lying Hip Addion la ni a bɛ a lajɛ ko kɔkolo fasaw barika ka bon cogo kelen na.
• Squats: Squats ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ka farikolo duguma fasa suguya caman baara, adductors fana sen bɛ o la. Ni aw ye sɔgɔsɔgɔninjɛ don a la, o bɛ se ka dɔ fara adductor muscles fanga bɛɛ kan ani u ka muɲuli kan, o bɛ se ka Side Lying Hip Addion nafa ni a kɛcogo ɲɛ.