Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo lamagacogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi, farikoloɲɛnajɛla, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka fanga jɔnjɔn ni u sabatili bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka u farikolo bɛɛ lajɛlen kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch

• Aw bɛ aw sanfɛla kuru dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ, ka aw kɔkiliw ni aw dugumayanfan to u jɔlen na ani ka u ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw bolo digi aw sen kɛrɛ fɛ ka jigin ni aw bolo ye, ka taa yɔrɔ jan min bɛ se ka aw lafiya walasa ka dɔ fara aw kɛrɛ fɛ sɔgɔli kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ dɔɔni aw fari kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch

• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, barisa o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun ani ka kɛ sababu ye ka joginda bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamagacogo nɔgɔman kan, min bɛ farikolo yɔrɔw lamaga nɔgɔya la ani ka ɲɛ.
• Ninakilicogo ɲuman: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ i sennateliya waati. O nɔ na, ​​aw bɛ ninakili cogo bɛnnen na ani ka aw jija ka aw lafiya. O bɛ se ka dɛmɛ don ka senna-tɛgɛrɛ bonya ani ka a kɛ ka ɲɛ.
• A janya bɛnnen : Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Ni aw ye aw senw kɔrɔta ka mɛn kojugu walima ka surunya kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin walima ka nafa ɲininenw di aw ma.
• Kumabɛ

Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kɔ duguma ni kɔfɛla la. Nka, a nafa ka bon aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni, wa aw kana aw farikolo gɛlɛya ka tɛmɛ a dususalo hakɛ kan. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka laadilikanw sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch?

• Seated Yoga Side Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna caman bɛ yoga sariyakolow don a kɔnɔ. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw tigɛtigɛ, ka aw bolo kelen kɔrɔta sanfɛ ka aw biri a fan dɔ fɛ, ka aw kɔkiliw to duguma kosɛbɛ.
• Seated Ball Side Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni bololanɛgɛ sabatili ye. Aw bɛ aw sigi bololanɛgɛ kan ni aw senw ye duguma, aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni fan kelen fɛ, ka bolokurun to a ka girin dɔɔni, fo aw ka a ye ko aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ aw kɛrɛ fɛ.
• Seated Resistance Band Side Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni rezisti band ye. Aw bɛ sigi duguma ni aw senw kɔrɔtalen don, ka bandi siri aw senw na, ka bandi dakunw minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw biri fan kelen fɛ.
• Serviette Siège Côté Stretch: Bamako, Mali.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen bɛ duguma jirisunba Lateral Flexor Stretch?

• Kɛrɛfɛlanw : Kɛrɛfɛlanw ye dafalenba ye barisa u tɛ kɛrɛfɛla fasaw lamaga dɔrɔn, nka u bɛ fanga di u ma fana. O bɛ se ka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch nafa bonya ni dɔ farali ye a kɔnɔna bɛɛ fanga ni a sabatili kan.
• Pilates Mermaid Stretch (Pilates Mermaid Stretch): Nin degeli in bɛ kɛ fana ka ɲɛsin kɔkolo kɔkanna farikolo yɔrɔw ma, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama di min bɛ se ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jɔlen bonya min bɛ di Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch fɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka lamaga yɔrɔ bɛɛ ɲɛ.