Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen

Seated Knee Up Extended Rotation Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔ duguma, i kɔkili ani i cɛmancɛw labɛn ani ka dɔ fara a kan. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sigi, i n’a fɔ biro baarakɛlaw, walima minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛlɛya don o yɔrɔw la, i n’a fɔ bolibagaw walima wotorotigiw. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolojidɛsɛ nɔgɔya, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ fara aw ka lamagacogo bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen bila duguma ka a da duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma na, ka aw kininbolo bila duguma aw kɔfɛ walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili kɛ ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ gɛlɛya, ka sɔrɔ ka o sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka segin a sɔgɔli kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ jiginni kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin ka lamaga sabatilen ni lamagacogo nɔgɔman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
• Yɛlɛmacogo ɲuman: Ni aw bɛ aw farikolo wuli, aw bɛ aw jija ka wuli ka bɔ aw cɛmancɛ la, aw kana wuli ka bɔ aw kamankunw na. Nin ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kamankunw lafiya ani ka aw cɛmancɛ ni aw kɔnɔna to baara la.
• Ninakili ɲuman: Aw kana aw ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn jiginni kama, ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ lamaga kɛ. Ninakili ɲuman tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i yɛrɛ minɛ, nka a bɛ nafa bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ ka taa a fɛ

Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Knee Up Extended Rotation Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka aw hakili to a la ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a gɛlɛya kojugu walasa aw kana jogin. A ka ɲi fana ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen?

• Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma, ka i senkɔniw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw digi nɔgɔya la duguma ka taa duguma.
• Sigiyɔrɔ ɲɛfɛla kɔrɔtacogo: O sɔgɔli in na, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye ka ɲɛ i ɲɛfɛ ka i biri i cɛmancɛ la, ka i bolo se i senkɔniw ma.
• Sigiyɔrɔ kɛrɛfɛla sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen don, o kɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka sen kɔrɔtalen sen bila gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ kɛnɛma, ka laban ka se bolokɔni ma min bɛ kɛ fan kelen na ni sen janyalen ye i kun kan ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• The Seated Hamstring Stretch: Yan, i bɛ sigi duguma ni sen kelen janyalen ye ka ɲɛ i ɲɛfɛ ani ka...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Gɛnɛgɛnɛ Sanfɛ Yɛlɛma janyalen?

• Kɔkolo tigɛli : Nin farikoloɲɛnajɛ in fana bɛ Seated Knee Up Extended Rotation Stretch dafa barisa a bɛ baara kɛ kɔkolo jiginni lamagacogo kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ jiginni sɛgɛsɛgɛli la, wa a bɛ dɛmɛ fana ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ duguma ni kɔkiliw la.
• Seated Butterfly Stretch: Nin degeli in nafa ka bon ka Seated Knee Up Extended Rotation Stretch dafa barisa a bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw ma, ka u ka ladamuni ni u lamagacogo ɲɛ, o min ka kan ka kɛ walasa ka jiginni kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la.