Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengenalan kepada Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma

Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔnɔbara laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔnɔbara ni kɔnɔbara basigilenw, ka sɔrɔ ka kɔkiliw fana sen don a la. O ye sugandi ɲumanba ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la minnu b’a fɛ k’u kɔnɔna barika bonya ani ka balansi ni sabatili ɲɛ. Ni nin farikoloɲɛnajɛ in donna u ka delinako la, a kɛbagaw bɛ se k’u farikolo bɛɛ fanga bonya, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔdimi farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma

• Aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni, ka aw kɔ to a ka tilennen to, ka aw senw kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw don a la ka aw senw lamaga ka taa kinin fɛ, ka u to ɲɔgɔn na ani ka aw senw bɔ duguma.
• O kɔ, aw bɛ segin ka aw senw lasegin cɛmancɛ la ka sɔrɔ ka u lasegin kinin fɛ, ka segin ka aw senw bɔ duguma.
• Aw bɛ segin nin kɛrɛ ni kɛrɛfɛla lamagacogo in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara tora a la farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ aw senw kɔrɔta ani k’u wuli ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw kana farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtɔ walima ka fanga kɛ walasa ka aw senw lamaga, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun walima ka jogin, wa a tɛna farikolo yɔrɔw laɲini ka ɲɛ.
• Engage Your Core: Degeli bɛɛ kɔnɔna na, i ka to ka i kɔnɔnafili. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ a to fana ko farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ baara kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a kɔnɔna lafiya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nafa sɔrɔ ani ka kɔdimi min bɛ se ka kɛ.
• Aw kana aw kɔ kuru: Degeli kɛtuma na, aw ye aw janto aw kana aw kɔ kuru. O fili min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔdimi walima jogin. O nɔ na, ​​i kɔ to i kɔ

Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni segin-ka-bɔnyew ni setiw hakɛ dɔgɔyali ye fo u fanga ni u muɲuli ka ɲɛ. A nafa ka bon fana daminɛbagaw fɛ u k’u sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan walasa u kana jogin. Ni u y’a ye ko farikoloɲɛnajɛ ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a sɛmɛntiya ni u gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye walima ka dɔ bɔ u lamagacogo la.

Apakah variasi umum bagi Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma?

• Sigilen Bicycle Crunch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ wotoro bolicogo ladege ni aw senw ye k’aw sigilen to, ka aw kɔnɔna minɛ ni aw bɛ aw kɔkili kɛrɛfɛla lase gɛnɛgɛnɛ ma.
• Sizo sigili senna: Ni aw sigilen don, aw bɛ aw senw kɔrɔta ɲɔgɔn kɔ cogo la min bɛ i n’a fɔ sizo, ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ ani ka aw bolow to aw kɔ kan walima duguma walasa ka balansi sɔrɔ.
• Senw kɔrɔtacogo sigilenw : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in ye ka sen fila kɔrɔta ɲɔgɔn fɛ k’aw sigilen to, ka aw senkɔniw duguma da Minɛ ani ka balansi mara ni aw bolow bɛ duguma.
• V Crunch Sìgilen : O bεε la, i bε sen fla bɛɛ Kɔrɔta ɲɔgɔn na k’i Jigin dɔɔni, ka ‘V’ cogoya dɔ Dabɔ n’i farikolo ye, o kɔ i b’a Kùnbiri-kùnbiri k’i sanfɛla ni i senw gɛrɛ ɲɔgɔn na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ Senw kɔrɔta Crunch kan duguma?

• Plankiw ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye ka fara ɲɔgɔn kan ni Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor ye k’a sɔrɔ u bɛ core bɛɛ minɛ, kɔ duguma fana sen bɛ o la, wa u bɛ dɛmɛ ka sabatili ni jɔli bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o min nafa ka bon kosɛbɛ sigiyɔrɔma crunches kɛli la ni cogo bɛnnen na mɔn.
• Irisi Twists, i n’a fɔ Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, olu bɛ sinsin obliques kan, wa u bɛ se ka kɛ duguma, o b’a to u bɛ kɛ fɛɛrɛ ye min bɛ se ka sɔrɔ ani min bɛ se ka kɔnɔbara fasaw ton ka taa a fɛ ani ka barika don u la.