Sigilen Neutre Poignet Curl

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis

Pengenalan kepada Sigilen Neutre Poignet Curl

Seated Neutral Wrist Curl ye fanga degeli ye min bɛ bolokɔniw farikolo yɔrɔw laɲini, ka minɛ fanga bonya ani bolokɔni sabatili. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔw kɛ minnu bɛ bolokɔniw ni bolokɔni barikamaw wajibiya, i n’a fɔ tenis walima girinya wuli. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o degeliw don u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ, ka joginw bali, ani ka bolokɔni fasaw yiriwali balannen sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigilen Neutre Poignet Curl

• Aw bɛ aw bolokɔni da aw cɛmancɛ kan ni aw bolokɔni ɲɛsinnen bɛ san fɛ, ka aw bolokɔni siri gɛnɛgɛnɛ kan.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se a dan na, ka aw bolokɔni to a ka janya ka ban.
• O kɔ, aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, ka mansin kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la, ka aw bolokɔni to a jɔlen na aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin a lamagacogo kan aw sago seginni hakɛ la sani aw ka wuli ka taa bolo tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sigilen Neutre Poignet Curl

• Nimanbolo minɛcogo: Aw bɛ mansin minɛ aw bolo kelen kelen bɛɛ la ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Aw bɛ aw jija aw minɛcogo ka gɛlɛn nka a kana siri kojugu walasa aw kana aw bolokɔniw degun.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ girinyaw kuru ni aw bɛ ninakili bɔ, ka bolokɔniw to u jɔlen na. Lamaga ka kan ka kɛ i bolokɔni dɔrɔn de la. O kɔ, aw bɛ dumɛriw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la ni aw bɛ fiɲɛ sama. O kun ye ka i yɛrɛ minɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, i kana a to girinya ka jigin walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa k’a kɔrɔta.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga doni girinmanw ma: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya girinmanw kɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya

Sigilen Neutre Poignet Curl Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigilen Neutre Poignet Curl?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Seated Neutral Wrist Curl degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ bolokɔniw laɲini, wa a tɛ fanga walima jɛɲɔgɔnya caman wajibiya. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma. Ni aw dalen tɛ a la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigilen Neutre Poignet Curl?

• Standing Barbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka jɔ sanni ka sigi, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo caman don a la ani ka fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Boloci kɔsegincogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka bolokɔniw kuru ka taa sanfɛ sanni u ka kɛ duguma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔni kɔrɔtalanw barika bonya.
• Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni barbell minɛni ye i kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw laɲini ani ka bolokɔniw sɛgɛsɛgɛli ɲɛ.
• Seated Wrist Curl Over Bench: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi sigilan kan ani ka i bolokɔniw lafiɲɛ i cɛmancɛw kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka bolokɔniw fasaw bɔ ɲɔgɔn na ani ka bolokɔni fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigilen Neutre Poignet Curl?

• "Reverse Wrist Curls" ye degeliw wɛrɛ ye minnu bɛ ɲɔgɔn dafa, bari u bɛ baara kɛ bolokɔnincininw kan, ka farikoloɲɛnajɛ balannen di bolokɔni ma ni sinsin kɛli ye flexors kan Seated Neutral Wrist Curl kɔnɔ.
• "Hammer Curls" fana bɛ se ka Seated Neutral Wrist Curl dafa bari u bɛ baara kɛ ni biceps ni brachialis muscle fila bɛɛ ye ka sɔrɔ fana ka bolokɔniw ni bolokɔniw sen don a la ani k’u barika bonya, o bɛ bolokɔni bɛɛ sabatili ni balansi sabati.