Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali

• Bahagian Badan: Lengan bawah
• Peralatan: Alat latihan.
• Otot Utama: Brachioradialis

Pengenalan kepada Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali

Over Bench Neutral Wrist Curl ye fanga degeli ye min bɛ bolokɔnincininw de laɲini fɔlɔ, ka farikolo bonya sabati ani ka minɛ fanga bonya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u sanfɛla fanga ni u muɲuli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ k’o dege in don u ka delinako la walasa k’u ka seko bonya farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la minnu bɛ mɔgɔ minɛ kosɛbɛ, i n’a fɔ farakurun jiginni walima fɛn girinmanw kɔrɔta.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali

• Aw bɛ aw bolokɔni lafiɲɛ sigilan kan, ka aw bolokɔni ni mansin siri a da la.
• Aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni fo ka se aw seko ma, ka a to aw bolokɔni ka janya pewu.
• O kɔ, aw bɛ aw bolokɔni kuru ka taa sanfɛ, ka mansin kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw bolokɔni to a ka kɛ sigilan kan.
• Aw bɛ jɔ dɔɔni lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ mansin jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, ka segin o kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani minnu bɛ se ka kɔrɔsi. Aw bɛ aw bolokɔni kuru san fɛ, ka aw jɔ sanfɛ sekɔndi kelen kɔnɔ walasa ka aw bolokɔni fasaw digidigi, o kɔ aw bɛ aw bolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma. Nin fɛɛrɛ in tɛ joginni bali dɔrɔn, nka a bɛ farikolo yɔrɔw baara ni u bonya fana caya.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw kana baara kɛ ni girinya minnu ka gɛlɛn aw ma. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogoya bɛnbali la ani ka joginni kɛ min bɛ se ka kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni girinya ye aw bɛ se ka min minɛ ka ɲɛ ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye ka aw farikolo yɔrɔw degun, aw kana u degun.
• Aw ye bolokɔni jɔyɔrɔ mara min tɛ mɔgɔ si ta ye: I n’a fɔ a tɔgɔ b’a jira cogo min na, bolokɔni jɔcogo min tɛ mɔgɔ si ta ye, o nafa ka bon kosɛbɛ

Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Over Bench Neutral Wrist Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana bolokɔni jogin. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon bolokɔniw fanga bonya la. A ka ɲi i ka kɛ ni degelikɛnɛ ŋana dɔ ye walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o k’i bilasira o baara in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali?

• Seated Barbell Wrist Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, i bɛ sigi sigilan kan ni barbell bɛ i cɛmancɛ la, i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa san fɛ.
• Back-the-Back Barbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka barbell minɛ i kɔ kɔfɛ ni i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ kɔfɛ. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa san fɛ.
• Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ kɛ ni sigili ye incline bench kan ni dumbbell ye i bolo kelen kelen bɛɛ la, i bolow bɛ kɔrɔta i kɛrɛw la ani i bolokɔnincininw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. O kɔ, aw bɛ aw bolokɔniw kuru ka taa san fɛ.
• Kabɛl masin bolokɔni kurulen: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni kabali masin ye. I bɛ jɔ ka ɲɛsin masin ma, ka bolokɔni minɛ ni i bolokɔnincininw ye san fɛ, ka...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sur Banc Neutre Poignet Curl. Bamako, Mali?

• Reverse Barbell Curl : Nin degeli in bɛ kɛ bolokɔnincinin (brachioradialis) laɲini ye, o ye bolokɔni ɲɛfɛla farikolo dɔ ye. Nin farikolo in degeli bɛ over bench neutral wrist curl dafa barisa a bɛ minɛ fanga bonya, o min nafa ka bon bolokɔni kuruli lamagacogo la.
• Tricep Dips: Hali ni nin degeli in bɛ triceps de laɲini fɔlɔ, a bɛ bolokɔniw fana sen don a la walasa ka lamaga sabati. O bɛ over bench neutral wrist curl dafa ni bolokɔni fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ ka taa a fɛ, o bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ bolokɔni kurulenw na.