Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen

Sitting One Leg External Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka kɔkiliw, cɛmancɛw ani kɔ dugumayanfan laɲini, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ ɲɛnamaya kɛ sigiyɔrɔma la walima farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu fanga ka bon, barisa a bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma degun nɔgɔya ani ka taama ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka aw jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lamagacogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen da aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kɔkili wuli ka taa kinin fɛ ka aw kininbolo kɔkili bila aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɛnɛma walasa ka dɛmɛ don ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila, ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka segin a kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana aw farikolo waajibiya ka don sɔgɔsɔgɔninjɛ la. Aw bɛ a daminɛ ni aw sen ye yɔrɔ la min bɛ mɔgɔ lafiya ani ka a senw janya dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. K’a ɲini ka i senw kɔrɔta joona kojugu, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw degun walima ka u sama.
• Aw bɛ ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na ani ka a jugumanba kɛ aw senkɔni bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Degeliw kɛli tuma bɛɛ: Degeliw kɛcogo basigilen ye fɛnba ye ni a bɛ tali kɛ farikoloɲɛnajɛw la. Aw bɛ aw jija ka Sitting One Leg External Stretch don aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo basigilen na walasa ka ɲɛtaa caman ye.
• Sumaya: Aw kana farikolo fariganw kɔrɔta abada. Aw bɛ aw jija ka sumaya nɔgɔman dɔ kɛ

Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting One Leg External Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon k’a dɔn ko u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, u kana u yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Ladamuni ni fanga bɛna ɲɛ waati tɛmɛnen kɔfɛ ni degeliw kɛra tuma bɛɛ. Nafa bɛ se ka kɛ a la ka degelikɛnɛ walima kalanfa dɔ bila ka i bilasira a daminɛ na walasa ka a lajɛ ni i cogoya bɛnnen don ani ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen?

• Pigeon Pose, o ye yoga sɛgɛsɛgɛli ye, o ye ka sigi ni sen kelen kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, ka tɔ kelen kɔrɔta i kɔfɛ, ka i biri ɲɛfɛ walasa ka kɛnɛma kɔkili ni cɛmancɛ kɔrɔta.
• Butterfly Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ sigi ni i senw senw ye ɲɔgɔn fɛ ka gɛnɛgɛnɛw bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka jigin walasa k’i kɔnɔna cɛmancɛw kɔrɔta.
• Seated Twist Stretch ye ka sigi ni sen kelen janyalen ye ka tɔ kelen tigɛ ka tɛmɛ a kan, ka i farikolo firifiri ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ walasa ka i kɔ duguma ni i kɔkanna cɛmancɛ kɔrɔta.
• Seated Forward Bend ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ sigi yɔrɔ min na ni i sen fila bɛɛ janyalen don i ɲɛfɛ, ka i bolo se i senw fan fɛ walasa k’i senw ni kɔ dugumalanw kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigili Sen kelen Kɛnɛma Kɔrɔtalen?

• Seated Forward Bend: Nin degeli in bɛ Sitting One Leg External Stretch dafa barisa a bɛ senkɔniw fana sɛgɛsɛgɛ ani ka kɔ duguma lafiya, o min nafa ka bon farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ni balansi la.
• Butterfly Stretch: Nin degeli in ye Sitting One Leg External Stretch dafalenba ye barisa a bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini, ka farikolo duguma yɔrɔ bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli n’a fanga bonya, ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fɔlɔ nafa bonya.