Sigini kɔ Flexion Stretch

• Bahagian Badan: Leher
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini kɔ Flexion Stretch

Sitting Neck Flexion Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka dɔ bɔ degun na, ani ka kɔdimi bali. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ ɔridinatɛri ɲɛfɛ walima minnu bɛ baara kɛ ni u sigilen don, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo jugu latilen ani ka degunw nɔgɔya. Ni aw ye Sitting Neck Flexion Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jɔcogo ɲuman sabati, ka taamacogo ɲɛ, ani ka dɔ fara kɔ kɛnɛya ni a ka kɛnɛya bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini kɔ Flexion Stretch

• Aw bɛ aw dawolo jigin dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw da datugu, fo aw ka a ye ko aw kɔ kɔfɛla dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔ nka aw bɛ a lajɛ ni dimi tɛ a la.
• Aw bɛ aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin san fɛ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 3-5, ka aw jija ka lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ kɔlɔsi a bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Sigini kɔ Flexion Stretch

• Lamaga nɔgɔmanw: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔli kɛ tuma bɛɛ ni lamaga nɔgɔmanw ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga ka wuli walima ka fanga caman kɛ, o bɛ se ka kɔkolo fasaw degun. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ walima ka a sama kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ ninakili minɛ ani ka ninakili : Ni aw bɛ aw dawolo bila aw disi fan fɛ, aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka a ninakili cogo kelen na o waati bɛɛ la. Aw bɛ ninakili minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka dɔ fara degun kan ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw kana aw kɔ waajibiya ka tɛmɛ a lamagacogo lafiyalen kan. O kun ye ka dɔ fara a jiginni kan dɔɔni dɔɔni

Sigini kɔ Flexion Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini kɔ Flexion Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Neck Flexion Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ kɛ ni kunkolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ walasa ka kɔkolo kɔkanna farikolo yɔrɔw lamaga. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan. Aw bɛ taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ walima farikoloɲɛnajɛ degebaga min ka lakɔliso sɛbɛn bɛ a la, ni aw dalen tɛ a kɛcogo ɲuman na walima ni bana dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ minnu bɛ se ka nɔ bila aw ka se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ lafiya la.

Apakah variasi umum bagi Sigini kɔ Flexion Stretch?

• Sigilen kɔ jiginni sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, n’i sigilen don, i bɛ i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ fo ka se ka sɔgɔsɔgɔli ye i kɔ kinin fɛ, o kɔ i bɛ segin a kan fan dɔ fɛ.
• Sigilen kɔ janya sɔgɔli : O sɔgɔli in kama, aw bɛ sigi ka janya ani ka aw kun kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw bɛ sanfɛla lajɛ, aw bɛ aw janto aw kana aw yɛrɛ degun, walasa ka aw kɔ ɲɛfɛyɔrɔ kɔrɔta.
• Sigilen kɔ kɛrɛfɛla kɔrɔtacogo ni a wulicogo: O ye ka i sigi ka jɔ, ka i kɔ kɔrɔta ka taa fan kelen fɛ ka taa i kamankun fan fɛ, ka sɔrɔ ka i kunkolo wuli dɔɔni dɔɔni walasa ka sanfɛla lajɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka i kɔ kɛrɛ fɛ min ka dun.
• The Seated Neck Flexion with Assistance Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka sigi ni i bolow ye

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini kɔ Flexion Stretch?

• Disi sɔgɔli : Nin degeli in bɛ Sitting Neck Flexion Stretch dafa ni disi ni kamankun fasaw dabɔli ye minnu bɛ se ka gɛlɛya tuma caman na ani ka kɛ sababu ye ka kɔ gɛlɛya, o la, kɔkili sɔgɔli nafa bɛ bonya.
• Seated Forward Bend: Nin yoga kɛcogo in bɛ Sitting Neck Flexion Stretch dafa barisa a tɛ kɔkolo kɔrɔta dɔrɔn, nka a bɛ tension fana bila kɔ ni kɔ sanfɛla la, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka degunw lajɔ.