Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch

Sitting Toe Pull Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, nka a bɛ se ka nafa fana lase mɔgɔ ma minnu sigilen bɛ walima minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ sen duguma walima sen joginw na. Nin sɔgɔli in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginw farati la, ani ka dɛmɛ don kɛnɛyako la, o b’a to a bɛ kɛ farali nafama ye farikoloɲɛnajɛ walima kɛnɛyako porogaramu bɛɛ kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo senkɔni da aw kininbolo cɛmancɛ la.
• Aw bɛ aw bolo fila bɛɛ kɔrɔta k’a ɲini ka aw kininbolo sen minɛ, ni aw tɛ se ka se aw sen ma, aw bɛ finimugu walima bandi min sirilen don sen na walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kininbolo sen sama nɔgɔya la ka taa aw fari fan fɛ ka aw sen to a tilennen na, aw ka kan ka a ye ko aw ka Akilisi senkɔni ni misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch

• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw bɛ aw senkɔniw da dɔɔni dɔɔni ka u sama ka taa aw fan fɛ dɔɔni dɔɔni. Aw kana kɔrɔtɔ walima ka a kɛ ni fanga ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a yɛrɛ lamaga walima ka a sama kojugu, o bɛ se ka Akilisi senkɔni degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka samali kɛ dɔɔni dɔɔni, ka jɔ min bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni.
• Aw ye aw sinsin dusukunnataw kan: Aw ka kan ka a ye ko aw misiden ni aw senkɔni kɔfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ, a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ a sɔgɔli dabila joona. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka taa a fɛ ka i senw kɔrɔta hali ni dimi bɛ i la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ mara: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ni kɔ, o kɔ aw bɛ aw lafiya o waati kelen na. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 2 fo siɲɛ 4. Aw kana aw ninakili minɛ

Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Toe Pull Achilles Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ, min bɛ ɲɛsin fɔlɔ Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni sen dugumayanfan farikolo yɔrɔw ma. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ sigi bɔgɔdaga kan walima duguma min bɛ kɛ ni tapi ye, aw senw kɔrɔtalen don aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka sen kɔrɔtalen sen da duguma, walasa gɛnɛgɛnɛ ka ɲɛsin san fɛ. 3. Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka aw sen janyalen senkɔniw minɛ ka u sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ. Ni aw tɛ se ka se aw senkɔniw ma, aw bɛ se ka finimugu walima farikolo tangalan dɔ kɛ min sirilen don aw sen na walasa ka dɛmɛ don. 4. Aw ka kan ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ aw misiden na ani aw sen duguma kɔ. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka a sɔgɔsɔgɔ nɔgɔya la ani aw kana a wajibiya, walasa aw kana jogin. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ tuma bɛɛ ni aw dalen tɛ a kɛcogo la

Apakah variasi umum bagi Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch?

• Eskalanin sɔgɔli : Walasa ka o fɛn caman ɲɔgɔn falen, aw bɛ jɔ sennasanbara dɔ kan ni aw senkɔniw sirilen bɛ a da la ani ka aw senkɔniw jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka Akilisi senkɔniw ni misiden fasaw lamaga.
• Cɛsirilan sɔgɔli : Ni aw sigilen don duguma, aw bɛ cɛsirilan walima finimugu siri aw sen na, ka a dakun fila bɛɛ minɛ ka a sama nɔgɔya la ka taa aw fan fɛ, ka aw sen tilennen to.
• Dugukolo jiginni : Nin ye yoga kɛcogo ye min na i bɛ daminɛ i bolow ni i gɛnɛgɛnɛw kan ka sɔrɔ k’i kɔkiliw kɔrɔta, k’a ɲini k’i senw tilennen to k’i senkɔniw gɛrɛ duguma.
• Bololabaarakɛla ka sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ daminɛ ni sen kelen ye ka taa ɲɛfɛ, ka sen kelen kɛ kɔfɛ, o kɔ, i bɛ kɔ sen tilennen to walasa ka

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini sennasanbara sama Akilisi Stretch?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ i farikolo kɔkanna bɛɛ lamaga, i ka Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, ka Sitting Toe Pull Achilles Stretch dafa ni a bɛ yɔrɔ kelen laɲini nka ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la, o la, a bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi sabati.
• Misi sigilen sigilen : Nin degeli in bɛ misiden fasaw ni Akilisi senkɔni fana laɲini, wa ni i ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka fara Sitting Toe Pull Achilles Stretch kan, i bɛ se ka o yɔrɔw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo bonya.