Talon kelen Drop Achilles Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Talon kelen Drop Achilles Stretch

Single Heel Drop Achilles Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min dabɔra walasa ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya Akilisi senkɔni ni misiden fasaw la. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, farikoloɲɛnajɛla walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ ka kɛnɛya ka bɔ sen duguma joginw na. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka balansi ɲuman sabati, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ senkɔniw duguma fasaw sirilen walima u fanga dɔgɔyali fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Talon kelen Drop Achilles Stretch

• Aw bɛ aw yɛrɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw senkɔni fila bɛɛ kan, ka aw bolow kɛ dɛmɛ ye.
• Aw bɛ aw kininbolo sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma, ka aw senkɔni bila ka jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ, ka sɔrɔ ka aw kininbolo sen kɔrɔta.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, ka aw kininbolo Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasa sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ segin a jɔyɔrɔ fɔlɔ la ka segin o kɛcogo kan ni aw kininbolo sen ye, ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ walasa ka segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Talon kelen Drop Achilles Stretch

• Farikolo labɛncogo ɲuman: Aw bɛ jɔ ka janya sennasanbara walima plateforme da la, ka sen kelen siri a da la. Aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ kɛnɛ ye, aw kɔ ka tilennen ani aw kamankunw ka lafiya. Aw kana aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ, barisa o bɛ se ka degun kunntan bila aw kɔ ni aw kɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw senkɔniw jigin ka taa duguma dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi fo aw ka a ye ko aw ka misiden ni Akilisi bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana wuli walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin.
• Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ kojugu: A nafa ka bon aw ka aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, a man kan ka dimi. Ni dimi bɛ aw la, aw bɛ gɛlɛya don aw fana na

Talon kelen Drop Achilles Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Talon kelen Drop Achilles Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Single Heel Drop Achilles Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka Akilisi sɔgɔsɔgɔninjɛ ni misiden fasaw lamaga. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ sennasanbara walima plateforme kɔrɔtalen da la, ka aw senkɔniw siri a da la. 2. Aw bɛ aw minɛ kogo walima barajuru la walasa ka a dɛmɛ. 3. Aw bɛ senkɔni kelen jigin dɔɔni dɔɔni ka jigin sennasanbara hakɛ jukɔrɔ, ka sen tɔ kelen to sennasanbara kan. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ senkɔni kɔrɔta ka segin ka se sennasanbara hakɛ ma. 5. Aw bɛ senw wuli ka segin a sɔgɔli kan ni sen tɔ kelen ye. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana wuli abada walima ka a fanga digi a kan. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura bɛɛ, a ka fisa i ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ

Apakah variasi umum bagi Talon kelen Drop Achilles Stretch?

• Sen kelen kurulen Gɛnɛgɛnɛ senkɔni jigincogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ bɛ kɔrɔta dɔɔni, ka Akilisi senkɔni fiɲɛ suguya wɛrɛw laɲini.
• Kogo-based Single Heel Drop: Aw bɛ se ka nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen kɛ ni aw bɛ aw jigi da kogo kan walasa ka dɛmɛ sɔrɔ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi mara aw senkɔni waati.
• Elevated Single Heel Drop: Nin cogoya in bɛ kɛ ni sɔgɔli kɛli ye yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ senna-tɛgɛrɛ, o bɛ se ka dɔ fara sɔgɔli fanga kan.
• Seated Single Heel Drop: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ sigiyɔrɔ la, o bɛ se ka kɛ fanga dɔgɔyalen ye, wa a bɛnnen don balansi gɛlɛya bɛ mɔgɔ minnu ma walima minnu bɛ daminɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Talon kelen Drop Achilles Stretch?

• Misi sigilen sigilen : Nin degeli in bɛ misiden fasaw ni Akilisi senkɔni fana laɲini, o bɛ sɔgɔli kɛrɛ wɛrɛ di min bɛ se ka kɛ sababu ye ka Single Heel Drop Achilles Stretch ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ni a lamagacogo hakɛ caya.
• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ lamaga, misidenw ni Akilisi senkɔni fana sen bɛ o la, o bɛ farikolo dafalen dafa ka ɲɛsin Single Heel Drop Achilles Stretch sɔgɔli sinsinnen ma.