Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta

Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka farikolo dugumadan ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ ka kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔkiliw kɔrɔta. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, farikoloɲɛnajɛla minnu b’a ɲini k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye ka kɔdimi walima a gɛlɛya nɔgɔya. Ni o sɔgɔli in donna u ka delinako la, baarakɛlaw bɛ se k’u ka taamacogo, u jɔcogo, ani u farikolo kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka sɔrɔ fana ka dɔ bɔ joginw farati la minnu bɛ sɔrɔ farikolo sirilenw walima farikolo balanbaliya fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka na ni aw kininbolo sen ye ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senkɔni walima aw senkɔni minɛ walasa ka dɛmɛ don.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka surunya aw disi la fo aw ka a ye ko aw kɔ ni aw kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, aw bɛ aw jija ka ninakili kosɛbɛ ani ka a kɛ cogo kelen na.
• Aw bɛ aw kininbolo fan fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila ka segin a kan, ka aw jija ka farikoloɲɛnajɛ kɛ cogo la min bɛ bɛn.

Tips untuk Melakukan Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta

• Fɛɛrɛ ɲuman : Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen biri ka a minɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw sen tɔ kelen janya. Aw bɛ aw senkɔni minɛ walima aw senkɔni kɔfɛ, aw kana aw gɛnɛgɛnɛ minɛ, walasa aw kana degun bila kolotuguda la. Misali min ka teli ka kɛ: Aw kana aw gɛnɛgɛnɛ sama ka ɲɛ barisa o bɛ se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani dɔɔni dɔɔni aw senna, o bɛ aw farikolo yɔrɔw dɛmɛ u ka lafiya ani ka dɔ fara u ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ ninakili bɔ ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw disi fan fɛ ani ka fiɲɛ sama ni aw bɛ a bila. Misali min ka teli ka kɛ: Ni i ye i ninakili minɛ, o bɛ se ka jɔrɔnanko bila i fari la ani ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la.
• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni samali nɔgɔman ye ka dɔ fara a sɔgɔli fanga kan dɔɔni dɔɔni i n’a fɔ

Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. Nka, u ka kan k’a lajɛ k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa u kana joginni si sɔrɔ. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i ka dususalo hakɛ kan. Kɔrɔsili ka kan ka kɛ i n’a fɔ samali nɔgɔman, dimi tɛ kɛ abada. A ka ɲi ka bilasirali ɲini farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko a kɛcogo ni a kɛcogo bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta?

• Pigeon Pose: Nin ye yoga kɛcogo ye min bɛ fɔ kosɛbɛ, min bɛ kɔkiliw fana kɔrɔta. Aw bɛ a daminɛ ni wulicogo ye, o kɔ aw bɛ na ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye ɲɛfɛ, k’a bila ka caya walima ka dɔgɔn aw bolokɔni kɔfɛ. Aw bɛ sen tɔ kelen kɔrɔta aw kɔfɛ, ka aw kɔkili to duguma.
• Seated Spinal Twist: Nin sɔgɔli in tɛ i kɔkili dɔrɔn de laɲini, nka a bɛ i kɔ duguma fana laɲini. I bɛ sigi duguma ni i sen fila bɛɛ janyalen don i ɲɛfɛ. Aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a tigɛ sen tɔ kelen kan, o kɔ aw bɛ aw fari wuli ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ.
• Jaa naani Sɛgɛsɛgɛli : Nin sɔgɔli in bɛ kɛ ni i dali ye i kɔ kan ka i senw kɛ duguma. Sen kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka "4" kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sitting Sen Ka Disi Kɔnɔw Kɔrɔta?

• Seated Forward Bend ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch dafa barisa a bɛ senna-tɛgɛrɛ janya fo ka se senkɔniw ni kɔ duguma, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli sabati ani ka degunw lajɔ.
• Butterfly Stretch ye Sitting Foot To Chest Buttocks Stretch dafalenba ye bari a bɛ kɔnɔna cɛmancɛw ni kɔkiliw laɲini, ka lamaga-lamagali hakɛ caya ani ka sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛɛ lajɛlen di farikolo duguma.