Sled 45° Senw ka digi

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Sled
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Sled 45° Senw ka digi

Sled 45° Leg Press ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ senkɔni naani, senkɔniw, kɔkiliw ani misidenw ma, o b’a to a nafa ka bon kosɛbɛ farikolo duguma bɛɛ yiriwali la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma bawo a bɛ a to girinya bɛ se ka ladilan, o b’a to a bɛ se ka ladilan ka kɛɲɛ ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ye. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka senw fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka farikolo duguma fanga bonya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ suguya caman na ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sled 45° Senw ka digi

• Aw bɛ aw sigi sɛgɛnlafiɲɛbɔlan kan ka aw senw bila ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankunw ma plateforme kan, aw senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw senw janya, aw bɛ aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ girinya jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw ye aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka aw senw kɛ ka u kɛ ɲɔgɔn kan plateforme kan, fo aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ girinya segin ka taa san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka segin a kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Sled 45° Senw ka digi

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sled sen digidigi 45° kɛ, lamaga ka kan ka kɔlɔsi ani ka jɔ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ plateforme jigin dɔɔni dɔɔni ani k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi.
• Lamaga-lamagali dafalen: Baara kɛ ni lamaga-lamagali dafalen ye segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ la. O kɔrɔ ye ka girinya jigin fo aw gɛnɛgɛnɛw ka kɔrɔta ka kɛɲɛ ni degere 90 ye, ka sɔrɔ k’u janya pewu. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma ka segin-ka-bɔnye yɔrɔ dɔw kɛ, o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu: Ni aw bɛ girinya gɛlɛya sanfɛ, aw bɛ aw jija aw kana aw gɛnɛgɛnɛw datugu lamaga sanfɛ.

Sled 45° Senw ka digi Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sled 45° Senw ka digi?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sled 45° Leg Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura tɔw bɛɛ, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u girinya kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Sled 45° Senw ka digi?

• Sen kelen digicogo : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin sen kelen kan a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sen kelen-kelen bɛɛ fanga bonya ani ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ.
• The Wide Stance Leg Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ senkɔniw ni kɔkiliw kɔnɔna laɲini ni senw bilali ye ɲɔgɔn na ka caya sɔgɔsɔgɔninjɛ kan.
• Sennasanbara kɔrɔtalen : Ni aw ye aw senw bila sanfɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kan, aw bɛ se ka senkɔniw ni senkɔniw laɲini ka ɲɛ.
• The Narrow Stance Leg Press: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sinsin senkɔni naani kan ni senw bilali ye ɲɔgɔn na ka surunya sɛgɛnlafiɲɛbɔlan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sled 45° Senw ka digi?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw fana bɛ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw laɲini, o ni Sled 45° Leg Press bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. U bɛ nafa wɛrɛ di sen kelen-kelen bɛɛ baara kɛli la a yɛrɛma, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen ani ka i ka baarakɛcogo ɲɛ, o fila bɛɛ bɛ sennasanbara lamagacogo dafa.
• Misi lamɔli : Misi lamɔli bɛ misidenw de laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo kulu filanan min bɛ baara kɛ Sled 45° Sen Press waati la. Ni aw ye nin farikolo ninnu barika bonya, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sennasanbara belebelebaw dɛmɛ senw digidigi waati la, ka aw senw fanga ni fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.