Smith ka Squat dafalen

• Bahagian Badan: Kuadriseps, Peha
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengenalan kepada Smith ka Squat dafalen

Smith Full Squat ye fanga degeli ye min bɛ farikolo duguma fasaw laɲini fɔlɔ, i n’a fɔ senkɔni naani, senkɔniw ani kɔkiliw, ka sɔrɔ ka farikolo yɔrɔ fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo Smith ka masin bɛ sabatili ni kuntigiya di, o b’a to a ka nɔgɔn ka cogoya ɲuman mara. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ bawo a tɛ farikolo fanga ni fanga dɔrɔn de ɲɛ, nka a bɛ balansi, sabatili ani farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen fana ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith ka Squat dafalen

• Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to, aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ i n’a fɔ aw sigilen bɛ sigilan kan.
• Aw bɛ to ka aw fari jigin fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka bɛn aw senkɔniw ma, wa u kana tɛmɛ u kan.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni dɔɔni nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in na, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin a daminɛ cogo la, ka aw senw janya pewu.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Smith ka Squat dafalen

• Aw bɛ aw jɔcogo mara: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini walima ka i biri ɲɛfɛ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani ka aw disi kɔrɔta lamaga bɛɛ la. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ ɲɛfɛ, a man kan ka kɛ duguma, walasa ka dɛmɛ don ka nin jɔcogo in mara.
• Dugukolo jugumanba: Aw bɛ aw biri duguma fo aw ka se ka a to, a ka fisa fo aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. Mɔgɔ dɔw bɛ fili k’u tɛ taa duguma kosɛbɛ, o bɛ dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la. Nka, aw kana aw farikolo waajibiya ka kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba ye ka tɛmɛ a bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin.
• Push Through Heels: Ni aw jɔlen don ka segin san fɛ, aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛgɛrɛ, aw kana tɛmɛ aw senkɔniw fɛ. O bɛ mɔgɔ bila ka baara kɛ

Smith ka Squat dafalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith ka Squat dafalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Full Squat degeliw kɛ. Smith ka masin bɛ laadi tuma caman na daminɛbagaw ma bawo lakana fɛɛrɛ dɔ bɛ a kɔnɔ, wa a bɛ sira di lamagacogo ma min bɛ se ka kɔlɔsi. Nka, a nafa ka bon daminɛbagaw ka baara kɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka u sinsin cogoya ɲuman kan walasa u kana jogin. A ka ɲi fana i yɛrɛ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ ka a kɔlɔsi a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ ɲuman dɔn.

Apakah variasi umum bagi Smith ka Squat dafalen?

• Smith Machine Overhead Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ bara minɛ sanfɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka gɛlɛya don i ka balansi, i ka taamacogo ani i ka fanga koloma na.
• Smith Machine Box Squat (Smith Machine Box Squat): O ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan dɔ la, ka i jɔ dɔɔnin duguma, ka sɔrɔ ka segin ka bolifɛn boli ka taa san fɛ, o bɛ dɛmɛ ka i ka cogoya ɲɛ ani ka i sinsin kɔkolo ni kɔkolo fasaw kan.
• Smith Machine Sumo Squat: Nin squat in na, aw bɛ aw senw bila u ni ɲɔgɔn cɛ ka tɛmɛ aw kɔkili bonya kan ni aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ kɛnɛma, ka aw kɔnɔna cɛmancɛw ni aw senkɔniw laɲini.
• Smith Machine Split Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sen kelen bila tɔ kelen ɲɛfɛ cogo la min bɛ i n’a fɔ fogonfogon, o bɛ sen kelen-kelen bɛɛ baara kelen-kelen ani ka balansi ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith ka Squat dafalen?

• Walking Lunge fana bɛ Smith Full Squat dafa bawo a bɛ farikolo duguma fasaw kelenw baara nka a bɛ baara kɛ ni fanga ye, cogo kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ ani ka ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
• A laban na, Senna-minɛn ye degeliw nafama ye ka fara Smith Full Squat kan bawo a bɛ senkɔniw, senkɔniw, ani kɔkiliw bɔ ɲɔgɔn na, o bɛ kɛ sababu ye ka doni girinmanw kɔrɔta, o la, a bɛ se ka kɛ sababu ye ka fanga caman sɔrɔ o farikolo kuluw la.