Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Incline Bench Press ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ i disi sanfɛla, i kamankunw ani i senkɔniw laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka farikolo dɛmɛnan wɛrɛw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma k’a sababu kɛ Smith ka masin ka lamagacogo kɔrɔsilen ye, o bɛ se ka dɛmɛ don ka jogin bali ani ka cogoya ɲuman sabati. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka nafa sɔrɔ sabatili ni balansi la, Smith masin bɛ min di.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ segin ka aw da sigilan kan min bɛ jigin ka aw senw kɛ duguma, ka barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, ka barajuru bɔ jirisunba la.
• Aw bɛ barajuru jigin fo ka se aw disi hakɛ ma cogo la min bɛ a kɔlɔsi, ka aw kɔkiliw to u ka kɛ degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru digi ka segin san fɛ fo ka se a daminɛyɔrɔ ma, ka aw bolokɔniw janya pewu nka aw kana aw kɔkiliw datugu, ka sɔrɔ ka girinya kunbɛn.
• Aw bɛ segin jigin ni kɔrɔta kan ka kɛɲɛ ni segin hakɛ ɲininen ye, o kɔ aw bɛ segin ka barajuru wuli ka ɲɛ ni a banna.

Tips untuk Melakukan Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Minɛcogo ɲuman: Aw ka minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. Aw kana barajuru minɛ ka caya kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun jogin ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw bolokɔniw ka kan ka ɲɛsin aw ma ani aw bolokɔniw ka kan ka tilennen ani u man kan ka biri kɔfɛ.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Ni aw bɛ barajuru jigin, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi fo a ka maga aw disi la dɔɔni dɔɔni. Aw kana a to barajuru ka pan ka bɔ aw disi la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Ni aw bɛ barajuru gɛrɛgɛrɛ ka segin san fɛ, aw bɛ o kɛ ni lamaga barikama ye, nka a bɛ se ka a yɛrɛ minɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka o kɛ

Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Incline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. A ka ɲi fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila k’i bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka fanga degeliw bɛɛ daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Close-Grip Smith Machine Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔni saba kan, ka dɔgɔya disi kan ni aw ye aw bolow gɛrɛ ɲɔgɔn na bara kan.
• Smith Machine Incline Guillotine Press ye fɛn ye min bɛ fɛn caman sɛmɛntiya min bɛ disi sanfɛla fasaw laɲini ni a bɛ na ni barajuru jigin ye i kɔ la sanni ka na i disi la.
• Smith Machine Decline Bench Press ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ disi duguma fasaw laɲini ni banbali ladilanni ye ka kɛɲɛ ni jigincogo ye.
• Smith Machine Bench Press ni Bands ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min bɛ dɔ fara resistance kan lamaga sanfɛ, ka dɛmɛ don ka dɔ fara binkanni ni fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Push-ups : Push-ups bɛ farikolo kulu kelenw baara ni Smith Incline Bench Press ye, nka u bɛ core fana sen don a la, ka dɔ fara farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili kan.
• Kabɔri tigɛcogo : Nin wale in bɛ Smith Incline Bench Press dafa ni disi fasaw laɲini ye ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, ka farikolo bonya sabati ani ka disi yɔrɔ ɲɛfɔli ɲɛ.