Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Mesin Smith
• Otot Utama: Pectoralis Major Clavicular Head
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

Smith Incline Bench Press ye fanga sabatili degeliw ye min dabɔra ka disi sanfɛla, kamankunw ani senkɔniw laɲini, o bɛ lamagacogo kɔrɔsilen di min bɛ se ka dɛmɛ don farikolo bonya ni muɲuli sabatili la. Nin degeli in bɛnnen don farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla ŋanaw bɛɛ ma, bawo Smith ka masin bɛ sabatili di, wa a bɛ kɛ sababu ye ka girinya ladilan nɔgɔya la. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo ɲɛfɔli ɲɛ, ani ka girinya degecogo lakananen ni nafama sabati ni se ka u yɛrɛ ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Aw bɛ aw yɛrɛ bila sigilan kan ni aw senw bɛ duguma ka ɲɛ ani ka aw kɔ kɛ sigilan kan.
• Aw bɛ aw bolo kɔrɔta walasa ka barajuru minɛ ni minɛn ye min ka bon dɔɔni ka tɛmɛ aw kamankun bonya kan, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw ma.
• Aw bɛ barajuru da wuli, k’a jigin ka se aw disi sanfɛla ma, ka aw jija aw kɔkiliw kurulen don ni degere 90 ye.
• Aw bɛ barajuru gɛrɛntɛ ka segin san fɛ fo aw bolokɔniw ka janya ka ban, aw bɛ aw jija ka aw disi ni aw senkɔniw don ɲɔgɔn na. Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ

• Minɛcogo ɲuman: Aw ka barajuru minɛcogo ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ a kamankun bonya kan. O bɛna a to i ka se ka lamaga cogo bɛɛ la k’a sɔrɔ i ma degun kunntan bila i kamankunw na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka barajuru minɛ ka bonya kojugu walima ka surunya kojugu min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kamankun walima bolokɔni jogin.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka barajuru fili joona ani k’a pan ka bɔ aw disi la. O bɛ se ka kɛ farati ye wa a bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la fana. O nɔ na, ​​aw bɛ barajuru jigin dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn ka se aw disi ma ka sɔrɔ k’a gɛrɛntɛ ka segin san fɛ. Nin fɛɛrɛ in bɛna aw dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Aw kana aw kɔkiliw datugu:

Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Smith Incline Bench Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka i sinsin a cogoya ni a kɛcogo kan. A ka ɲi fana ka kɛ ni mɔgɔ yɛrɛ degebaga ye walima mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ walasa ka ɲɛminɛni ni kɔlɔsili kɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka joginw bali minnu bɛ se ka kɛ.

Apakah variasi umum bagi Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Close Grip Smith Machine Incline Bench Press bɛ sinsin kosɛbɛ disi saba ni disi kɔnɔna fasaw kan, ni i bɛ bara minɛ ka surunya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan.
• Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press ye fɛn wɛrɛ ye min kɔnɔ i bɛ bara minɛ ka bonya ka tɛmɛ i kamankun bonya kan, ka sinsin disi kɛnɛma fasaw kan.
• Unilateral Smith Machine Incline Bench Press ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen gɛlɛya, i bɛ baara kɛ ni bolo kelen ye yɔrɔ min na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya latilen.
• Smith Machine Incline Bench Press with Bands ye fɛn ye min ka bon kosɛbɛ, min bɛ baara kɛ ni resistance bands ye walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka i farikolow sen don a la lamaga bɛɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Smith Incline Bench ka gafe dilanyɔrɔ?

• Barbell Bench Press : I n’a fɔ Smith Incline Bench Press, Barbell Bench Press bɛ disi fasaw laɲini nka a bɛ senkɔniw ni senkɔniw fana sen don a la, o bɛ farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo bɛɛ lajɛlen di.
• Push-ups : Push-ups ye farikolo girinya degeliw ye minnu bɛ Smith Incline Bench Press dafa ni a tɛ baara kɛ ni disi fasaw dɔrɔn ye, nka a bɛ baara kɛ ni bolokɔniw, kamankunw ani kɔri fana ye, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni muɲuli sabati.